Honey Singh Weight Loss: দিনের শুরুতেই খান এই পানীয়, হানি সিং এর মতো ওজন কমবে ঝড়ের গতিতে

Honey Singh Weight Loss: হানি সিংয়ের পুষ্টিবিদ একটি টিভি সাক্ষাত্কারে পারফর্মারের ওজন হ্রাসের যাত্রা প্রকাশ করেছেন। তার ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতির বিশদ বিবরণ দিয়েছেন যা তাকে ফিট হতে সহায়তা করেছিল। যদিও প্রত্যেকের ওজন কমানোর ব্যবস্থা কাস্টমাইজড। তবে হানি সিং এর রুটিন থেকে কিছু টেকওয়ে রয়েছে যা অনেকেই অনুসরণ করতে পারেন।  

সকালের পানীয়ঃ 

সিং এর প্রশিক্ষক বলেছেন যে তিনি খালি পেটে সবুজ রস দিয়ে দিন শুরু করেন যাতে পুষ্টির সর্বাধিক শোষণ হয়। বিটরুট, আমলকি, গাজর, শসা ও ধনেপাতা দিয়ে এই রস তৈরি করা হয়। এই মিশ্রণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি, ক্যালোরি কম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জলের পরিমাণ রয়েছে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমের জন্য উপকারী। ওজন হ্রাসের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত না হলেও, একটি ভাল অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম আপনার চর্বি বিপাককেও প্রভাবিত করে।

বেশিরভাগ বৈজ্ঞানিক সাহিত্য দেখিয়েছে যে কীভাবে সুষম অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া, ক্ষুধা এবং পূর্ণতা হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। কিছু অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া ফ্যাট স্টোরেজ প্রচার করে, অন্যরা এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন হ্রাস করার জন্য কী কী খান তিনি? 

সিং প্রতিদিন ৬০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছিলেন, কেবল মুরগির মাংস এবং শাকসব্জির মতো প্রাকৃতিক পুরো খাবারের উপর নির্ভর করেছিলেন। প্রোটিন তৃপ্তি সরবরাহ করে, তাই আপনার ক্ষুধার যন্ত্রণা হ্রাস পায়। এতে ক্যালরি ও ওজন দুটোই কমবে। এখন প্রোটিনের বেশিরভাগ হোল ফুডস থেকেও পাওয়া যায়। যেগুলি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা চর্বি ত্বরান্বিত করে এবং ফ্যাট কোষের সংখ্যা হ্রাস করে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। 
 
তার মতে, ১০০ গ্রাম সেদ্ধ মুরগিতে ৩২ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়, যা ২ থেকে ৩ টুকরো হবে। একটি ডিমে ৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এবং ১০০ গ্রাম রুই মাছে ১৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে। যখন উদ্ভিদ প্রোটিনের কথা আসে, তখন ১০০ গ্রাম চীনাবাদাম ২৬ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন, ১০০ গ্রাম পনির ২০ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন এবং ১০০ গ্রাম ছোলা প্রায় ২০ গ্রাম প্রোটিন দেয়।

উচ্চ প্রশিক্ষণ কী এবং কেন এটি ওজন হ্রাসের জন্য কাজ করে?

উচ্চ প্রশিক্ষণ ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যা ফলস্বরূপ বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। তবে, সর্বদা একটি সঠিক ডায়েট এবং কার্ডিওর মতো অন্যান্য অনুশীলনের দিকে নজর দিতেন তিনি।