পায়ের পাতায় যন্ত্রণা? এই ব্যায়ামগুলো আরাম দেবে!

শরীরের সমস্ত ভর যার ওপর টিকে আছে সেই পায়ের পাতায় ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা খুবই বেশি। অত্যধিক হাটাচলা থেকে দৌড়াদৌড়ি এবং সেই থেকেই বিভিন্ন সময় পায়ের পাতা ফুলে যাওয়া থেকে চিনচিনে ব্যথা। অনেকেই বলেন পা বেশিক্ষণ মুড়ে বসে থাকলে নাকি ঝিনঝিন ধরে যায়, তার পরমুহূর্তেই সম্পূর্ণ অবশ হয়ে যায়। 

কিন্তু পা স্ট্রং রাখা ভীষণ দরকার! কারণ এর থেকেই গোটা শরীরে দাঁড়িয়ে থাকার প্রশ্ন। অনেকেই মাঝে মাঝে ঠান্ডা গরম সেক দিতে থাকেন, তবে এর থেকে ভাল সুরাহা কিন্তু ছোট ছোট এক্সারসাইজ! সেগুলি একটু জেনে নিই! 

• টো কার্ল : 

পা মাটিতে সমান জায়গায় রাখুন। 

পায়ের আঙুলগুলি ভাঁজ করুন, আবার মুক্ত করুন। মনে রাখবেন যেন টান অনুভব হয়। 

১৫ বার মত একই পায়ে রিপিট করার পর অন্য পা ধরুন। 

• ফিঙ্গার আপ : 

পা সমান জায়গায় রাখুন।

আঙ্গুলগুলোর ওপর ভর দিয়ে পা উচু করুন। একটি টান অনুভূত হবে। 

দুটি পায়ে একইসঙ্গে করুন। 

• ফিট বল রোল : 

পায়ের নিচে একটি বল রাখুন। নরম দেখে।

শরীরকে শিথিল করুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। 

বলটির ওপরে পা রেখে ইচ্ছেমত যেদিক খুশি সেটিকে ঘোরান। 

১০ বার রিপিট করে অন্য পায়ে করুন।

• টো থাম্ব স্ট্রেচ : 

মাটিতে সমান জায়গায় বসুন। 

পায়ের বুড়ো আঙুল হাত দিয়ে পেছনের দিকে টানুন। একটি টান বুঝতে পারবেন। 

ছেড়ে দিন। অন্য পায়ে করুন। 

আরও পড়ুন < হাজারো ক্লান্তি থেকে ছুটি নিন, তবেই মন ভাল থাকবে! >

• টো স্প্লে : 

চেয়ারে বসুন সোজা হয়ে। 

পায়ের পাতা সোজা করুন। 

আঙ্গুলগুলি যতটা পরস্পরের থেকে দূরে সরানো যায়, অন্তত ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ছেড়ে দিন। 

প্রতিদিন ১০ মিনিট করুন এটি। 

• স্যান্ড ওয়াকিং : 

অনুভব করুন আপনি বালিতে আছেন! তার ওপর দিয়ে হাঁটছেন। 

পা উচু করে আস্তে আস্তে হাঁটুন। 

যদি একটু বালি জোগাড় করতে পারেন তবে খুবই ভাল! 

ব্যথায় কষ্ট পাবেন না! এগুলি ট্রাই করুন!

 ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা এখন টেলিগ্রামে, পড়তে থাকুন