ডায়াবেটিসের মোকাবিলায় শুধুই ওষুধ? অল্প নিয়ম মানলেই রোগ থেকে ছুটি!

ডায়াবেটিস নিয়ে এখন সমস্যায় ভোগেন বেশিরভাগ মানুষ। হাতে গুনে বলা যাবে কাদের মধ্যে এই রোগ নেই। তবে তার থেকেও বেশি সমস্যার একে নির্দিষ্ট মাত্রায় আয়ত্বে রাখা। একেতেই হাজার রকম খাবার খাওয়া বন্ধ, তারসঙ্গে মানসিক চাপ কিন্তু এই রোগ বাড়িয়ে দিতে বেশ ভাল কাজ করে! হাজার রকম পরিস্থিতিও মানুষের শরীরে এবং মনে বাসা বাঁধে তাই এই সময় যতটা সম্ভব নিজেকে মন থেকে ভাল রাখা জরুরি। 

পুষ্টিবিদ এবং বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক রাশি চৌধুরী বলেছেন, ডায়াবেটিস নিয়ে বেশি চিন্তা ভাবনা না করে একে নিজের হাতের মুঠোয় রাখলেই অর্ধেক কাজ শেষ! বেশি কিছু নয়, মানতে হবে বেশ কয়েকটি নিয়ম, সুষম জীবনযাত্রা এবং তার সঙ্গেই প্রতিদিনের বেশ কিছু শারীরবৃত্তিয় পরীক্ষা, তাহলেই কিন্তু অনেকটা রেহাই। 

তিনি আরও বলেছেন যারা ডায়াবেটিস রোগী, আবার পিসিওএস এই রোগেরও সম্মুখীন অথবা যাদের শরীরে গ্লুকোজ লেভেল মারাত্মক মাত্রায় হাই থাকে তাদের কিন্তু বেশ সমস্যা। এমন অবস্থায় নিজের দিকে আরও বেশি করে খেয়াল রাখতে হবে। অনেক রোগী এমনও আছেন যাদের ইনসুলিন একেবারেই নিয়ম মেনে থাকে না, বরং ইনজেকশন নিলেও সেটি রেখীয় মানের উর্দ্ধে বিচরণ করে, তাদের ক্ষেত্রে কমই ওষুধ সাংঘাতিক ভাবে সঙ্গী। তারপরেও শুধু ওষুধ নয় বরং বেশ কিছু টিপস মেনে চললেই কেল্লাফতে! কীরকম?

তিনি বললেন, সেই জাতীয় খাবারগুলি জানার চেষ্টা করুন যেগুলি আপনার ব্লাড সুগার লেভেল বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। বিশেষ করে কার্ব হাইড্রেট। কতটা পরিমাণে কি খেলে আপনার শরীরে সমস্যা দেখা যায় সেটি কিন্তু জানতেই হবে। যদি সঠিক পরিমাণে খাবার খান তাহলে কিন্তু কোনও অসুবিধে হওয়ার কথা নয়। 

খাবারের সঙ্গেই ভিটামিন, ফাইবার, প্রোটিন এবং পছন্দ না হলেও সবজি অবশ্যই খেতে হবে। অল্প ফ্যাট জাতীয় খাবার খেতে পারেন, এতে সুগার লেভেল ভাল থাকে। 

যেকোনও একধরনের ব্যায়াম কিংবা শারীরিক চর্চা যদি আপনার পছন্দ হয় সারাদিনে সেটি অবশ্যই অভ্যাস করুন। এতে ইনসুলিনের মাত্রা আয়ত্বে থাকে। ঘরের কাজ করুন, ক্লান্ত লাগলেও বসে থাকবেন না। হাঁটা অভ্যাস করুন। 

প্রতিদিন নিজেদের হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করুন। মনে রাখবেন হরমোন ঠিক তো শরীরের অনেক সমস্যা আয়ত্বে। মেয়েদের ক্ষেত্রে অনেক সময় মেনস্ট্রুয়েশন চলাকালীন মাত্রা এদিক ওদিক হতে পারে তবে সমস্যা নেই। ব্লাড সুগার লেভেল বাড়িতে অবশ্যই চেক করুন, নইলে চিকিৎসায় মুশকিল হবে। 

স্ট্রেস নেওয়া একেবারেই বন্ধ করে দিতে হবে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে কিন্তু চিন্তা করা একেবারেই চলবে না। তাই এইসব ভাবনা চিন্তা দূরে করতে হবে। বেশিও না, এমনকি কম নয় - সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। ডায়াবেটিস থেকে অতিসহজেই মুক্তি পাওয়া যায়, শুধু ধৈর্য ধরতে হবে।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা এখন টেলিগ্রামে, পড়তে থাকুন