গরমে শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে গেলে কী করবেন?

বাইরে রোদের তাপে অল্প স্বল্প ঘাম অনেকেরই হয়। আর শরীরে ঘামের অর্থ একটাই, জল বেরিয়ে যাওয়া, অতিরিক্ত টক্সিন শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া। অনেক সময় এই কারণেই মানুষ রাস্তাঘাটে অজ্ঞান হয়ে পড়ে যাওয়া থেকে তাপপ্রবাহের ঝুঁকি এই সমস্যায় পড়তে থাকেন।

বিশেষজ্ঞ অনুপমা বলছেন শরীরে প্রয়োজনে এই সময় হাইড্রেশন বজায় রাখা খুব জরুরি। তার কারণ, এমনিতেও শরীরের জল শুকিয়ে যায়। মানুষেরই ব্লাড প্রেসার অথবা সুগারের ঝামেলা থাকলে সেই সমস্যা এমনিতেও বাড়বে। সুতরাং যতটা সম্ভব শরীরের আদ্রতা বজায় রাখা উচিত অবশ্যই!

কীভাবে?

যেহেতু অত্যধিক গরম তাই সোডিয়ামের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। শরীরের সোডিয়াম পটাশিয়াম কমে গেলে বিপদ। স্বল্প পরিমাণে সৈন্ধব লবণ ব্যবহার করতে হবে কিন্তু কাঁচা নুন নয়।

Wake with water অর্থাৎ ঘুম থেকে ওঠার ১৫ মিনিটের মধ্যে ঠান্ডা জল পান করতে হবে। এতে শরীরে এবং পাকস্থলীতে একটি আদ্র ভাব বজায় থাকে।

জল পান করার ক্ষেত্রে বেশ কিছু পরিবর্তন আনতে হবে! কেমন? প্রতি ৩০ মিনিট পরপর জল খেতে হবে। খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে জল খেতে হবে। খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট পর এক গ্লাস জল খেতে হবে।

কফি অথবা অ্যালকোহল ছাড়া একেবারেই থাকতে পারেন না? এটিকে কিন্তু কমাতেই হবে। বিশেষ করে অ্যালকোহল। এটি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং জলের প্রয়োজন কমায়।

সন্ধের পর থেকে অতিরিক্ত মাত্রায় স্ন্যাক্স খাওয়া কমিয়ে দিন। এর থেকে, জলের ঘাটতি হতে পারে। এমনকি চুইং গাম কম খেলেই ভাল।