মেন্সট্রুয়েশন চলাকালীন এই খাবারগুলি একেবারেই খাবেন না

ঋতুস্রাব ভীষণ ভাবে হরমোনের সঙ্গে যুক্ত। শারীরিক হরমোনের পরিবর্তন কিন্তু নানাভাবে নারীদেহে পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এবং তার প্রথম ইঙ্গিত মেলে ঋতুস্রাবের সময় থেকেই। এটির সঙ্গে মেজাজ, মানুষের প্রকৃতি অনেককিছুই নির্ভর করে। অনেকসময় দেখা যায়, নির্দিষ্ট কিছু খাবার এই সময় খেতে ইচ্ছে হয়। তখন আর বেশি কিছুই নয় বরং খেয়াল রাখতে হবে যাতে, সঠিক এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি মানবদেহে সরবরাহ হয়।

পুষ্টিবিদ মহিমা সাথিয়া বলছেন, অনেক কিছুই খেতে ইচ্ছে হওয়া একধরণের হরমোনাল বিষয়। তবে আসলে কোনটি দরকার সেটি কিন্তু জেনে বুঝে খাওয়া উচিত। অনেক কিছুই শরীরের পক্ষে ভাল নয়। তেমনই বেশ কিছু খাবার কিন্তু বিশেষ করে এই সময়ে খেতে থাকলেও বেশ সমস্যায় পড়তে হতে পারে। সেগুলি কী কী?

আগে জেনে নেওয়া যাক কোন কোন খাবারগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত :-

প্রথমেই ডার্ক চকোলেট, এটি শুধুই ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস এমন কিন্তু নয় বরং এটি সেরেটোনিন ক্ষরন করতে পারে, ফলেই মানুষের মুড সুইং কম হয়।

দ্বিতীয়, কলা কারণ এটি সহজে হজমের সমস্যা দুর করে এবং শরীরে জলের চাহিদা মেটায়। ফলেই ব্যথা এবং গ্যাস অম্বলের মাত্রাও কমে।

তৃতীয়, ইয়োগার্ট কারণ এটি ক্যালসিয়ামের খুব ভাল উৎস এবং সহজেই পেশীর ব্যথা দূর করে ফলে ক্রম্প খুব কম হয়।

চতুর্থ, জাগেরি এইসময় খুব ভাল কাজ করতে পারে। এক চামচ জাগেরী কিন্তু মেনস্ট্রুয়েশন চলাকালীন আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে পারে।

পঞ্চম, বাদাম এবং আখরোট তার কারণ, এটি ওমেগা থ্রি সম্পন্ন। সহজেই হজম হতে পারে এবং তার সঙ্গে ব্লটিং এর মাত্রা কমায় সুতরাং এটি অবশ্যই খাবারে যুক্ত করা দরকার।

যেগুলি একেবারেই খাবেন না :-

কফি, প্রথমেই। তার কারণ এটি উত্তেজক পানীয়। এটি সহজেই হরমোনের গতিবিধি পরিবর্তন করতে পারে। অবশ্যই এই সময় কফি এড়িয়ে চলুন তাছাড়াও সারা মাসে কম খেলেও ভাল।

নুন এবং তেলযুক্ত মশলা খাবার। এর কারণে অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তার থেকেও যেটি বড় সমস্যা। গ্যাস অম্বল শুরু হয়ে গেলে কিন্তু খুব বিপদ। এর থেকে ব্যথা বেদনা বাড়তে পারে।