Heel Pain Relief: গোড়ালি ব্যথার জন্য ওষুধ না, প্রতিদিন এই ৩টি ব্যায়ামেই মিলবে আরাম

Heel Pain Relief: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পায়ের গোড়ালি শক্ত হয়ে যাওয়া বা হাঁটতে গিয়ে ব্যথা অনুভব করা আজকাল খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। অনেকেই এটিকে বয়সজনিত স্বাভাবিক বিষয় বলে এড়িয়ে যান, আবার কেউ সঙ্গে ব্যথানাশক ওষুধের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, গোড়ালির এই ধরনের ব্যথা শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত হতে পারে, যা অবহেলা করলে ভবিষ্যতে বড় সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।

রাতের বেলায় শরীর দীর্ঘ সময় প্রায় স্থির অবস্থায় থাকে। এর ফলে পায়ের পেশী ও জয়েন্টে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়। বিশেষ করে গোড়ালির আশপাশের পেশী ও লিগামেন্ট শক্ত হয়ে যায়। যাঁদের আর্থ্রাইটিস, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার অভ্যাস রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে সকালে গোড়ালি শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রবণতা আরও বেশি দেখা যায়। এই অবস্থায় হঠাৎ হাঁটা শুরু করলে ব্যথা বাড়তে পারে।

যা জানিয়েছেন চিকিৎসক

হায়দ্রাবাদের যশোদা হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট এবং ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর ডাঃ সুকেশ রাও সানকিনেনির মতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই হালকা স্ট্রেচিং করলে গোড়ালির জয়েন্টে প্রাকৃতিক তৈলাক্তকরণ বৃদ্ধি পায়। এর ফলে জয়েন্ট সহজে নড়াচড়া করতে পারে এবং দিনের শুরুতেই ব্যথা অনেকটা কমে যায়। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে অনেক ক্ষেত্রেই ওষুধের প্রয়োজন পড়ে না।

আরও পড়ুন- ছোটদের খেলা হলেও এই বোর্ড গেমগুলি বয়স্কদের মস্তিষ্ক আরও ধারালো করে তোলে

গোড়ালির বৃত্তাকার নড়াচড়ার ব্যায়াম একটি অত্যন্ত সহজ অথচ কার্যকর পদ্ধতি। এই অনুশীলনে গোড়ালির জয়েন্ট চারদিক থেকে সক্রিয় হয়। ধীরে ধীরে ঘোরানোর ফলে রাতভর জমে থাকা শক্তভাব কাটতে শুরু করে। নিয়মিত এই অনুশীলন করলে জয়েন্টের তরল সঞ্চালন উন্নত হয়, যার ফলে হাঁটার সময় অস্বস্তি কম অনুভূত হয়। বিশেষ করে যাঁরা সকালে প্রথম কয়েক কদমে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাঁদের জন্য এই ব্যায়াম খুব উপকারী।

আরও পড়ুন- সকালে খালিপেটে খান এই বীজ, শীতকালে উপকারিতা অবাক করে দেবে

বাছুরের পেশী শক্ত হয়ে গেলে তার সরাসরি প্রভাব পড়ে গোড়ালির ওপর। তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করে স্ট্রেচ করার সময় বাছুরের পেশী ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। এর ফলে গোড়ালির ওপর জমে থাকা চাপ কমে আসে। এই স্ট্রেচ নিয়মিত করলে হাঁটার সময় পায়ের স্বাভাবিক নমনীয়তা বজায় থাকে এবং দীর্ঘক্ষণ হাঁটার পরও ব্যথা বাড়ে না। বিশেষ করে যাঁরা সারাদিন দাঁড়িয়ে কাজ করেন বা দীর্ঘ সময় হাঁটেন, তাঁদের জন্য এই অনুশীলন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

আরও পড়ুন- প্রতিদিন সকালে পালং শাকের রস খেলেই কি পেটের চর্বি গলবে? জানুন ১৫ দিনে আপনার কী হতে পারে!

গোড়ালি দিয়ে বাতাসে বর্ণমালা লেখার অনুশীলনটি দেখতে সহজ মনে হলেও এটি গোড়ালির নড়াচড়ার পরিধি বাড়াতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামে গোড়ালি বিভিন্ন দিক থেকে কাজ করে, যা জয়েন্টের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক। দীর্ঘ সময় বসে থাকা, ভুল জুতো ব্যবহার বা অনিয়মিত হাঁটার ফলে যে ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়, তা ধীরে ধীরে সংশোধিত হতে শুরু করে। নিয়মিত এই অনুশীলন করলে গোড়ালির নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।

আরও পড়ুন- পৌষ পূর্ণিমার পবিত্র স্নানে প্রয়াগরাজে শুরু মাঘ মেলা, লক্ষাধিক ভক্তের ঢল!

এই ব্যায়ামগুলির পূর্ণ উপকারিতা পেতে হলে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এগুলো করা জরুরি। প্রতিটি নড়াচড়া ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে করা উচিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে। পাশাপাশি আরামদায়ক জুতো পরা, পর্যাপ্ত জল পান করা এবং খাদ্যতালিকায় প্রদাহ কমাতে সহায়ক উপাদান রাখাও গোড়ালি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

তবে যদি দীর্ঘ সময় ধরে গোড়ালির শক্তভাব এবং ব্যথা অব্যাহত থাকে, অথবা ব্যথা ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে, তাহলে তা অবহেলা করা ঠিক নয়। এই ধরনের উপসর্গ গুরুতর কোনও সমস্যার ইঙ্গিতও হতে পারে। সে ক্ষেত্রে সময়মতো ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ পথ।