কোভিড পরবর্তীতে কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন? জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ

কোভিডের এই পর্যায়ে সেইভাবে শারীরিক ক্ষতি না হলেও দুর্বলতা গ্রাস করছে মানুষকে। এমনও অবস্থা দেখা দিচ্ছে যে রিপোর্ট নেগেটিভ আসার কম করে ১৫-২০ দিন তারা উঠে দাঁড়ানোর ক্ষমতা হারাচ্ছেন। আবার নতুন করে হার্ট কিংবা কিডনির সমস্যা দেখা দিচ্ছে অনেকের শরীরে।

তবে চিকিৎসক এবং আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ ঐশ্বর্য সন্তোষ বলছেন, রোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার পরেও কিন্তু শরীরে গ্লানি থেকে যাচ্ছে। অনেকেই মাস খানেক সময়ের পরেও অনেক কিছু ঠাওর করতে পারছেন না, এটি বেশ সমস্যার। রিপোর্ট নেগেটিভ আসার পরবর্তীতে ভাইরাসের প্রভাব শরীরের ওপর বেশি বোঝা যাচ্ছে। এবং এই সময় নিজের যত্ন আরও বেশি করে নেওয়া প্রয়োজন। কীভাবে সুস্থ রাখবেন নিজেকে? 

ডায়েট : ১) যে খাবারগুলি সহজে হজম হবে, এমনকি বাড়িতে রান্না করা খাবার এই সময় খাওয়া সবথেকে ভাল। 

২) হালকা পাতলা সবজি দিয়ে সুপ এবং তাতে অল্প করে বিটনুন ও গোলমরিচ খেতে হবে। এটি হজমে এবং শরীর গরম রাখতে সাহায্য করবে। 

৩) ভিটামিন সি যুক্ত খাবার এবং ফল বিশেষ করে বেদানা, আমলকী এবং কমলালেবু এগুলি খাওয়া দরকার। 

ব্যায়াম : ১) বেশি স্ট্রেচিং এবং বেন্ডিং হবে না এমন শরীরচর্চা করুন। যাতে শরীরে বেশি চাপ না পরে। 

২) যোগা এবং তাই চি সবথেকে ভাল অপশন।

৩) শরীর সঙ্গ না দিলে পরের ১৫ দিন এসব কিচ্ছু করবেন না। 

৪) প্রাণায়াম : যেগুলি অভ্যাস করা সবথেকে ভাল তার মধ্যে, নদী সোধনা ( Nadi Shodhona ), উজ্জয় ( Ujjay ) এবং ভ্রামারি ( Bhramari ) এগুলি সবথেকে বেশি কার্যকরী। 

মেডিটেশন মানে একেবারেই নিজের মস্তিষ্ককে চাপ দেওয়া নয়! ভাবনা চিন্তা থেকে নিজেকে দূরে রাখবেন না। তবে যখন এটি অভ্যাস করবেন তখন নিজেকে সবরকম আবেগ, চিন্তা থেকে মুক্ত করবেন। শুধু নজর রাখবেন, শ্বাস নেওয়ার ওপর। 

সুপার ফুড হিসেবে যেগুলি খাবেন?

• স্বাদ একেবারেই ফিরছে না? চিন্তা নেই! এক টুকরো লেবু বিটনুন ছড়িয়ে জ্বিভে ঘসতে থাকুন, প্রতিদিন একবার করে।
• হজমের সমস্যা? বাটারমিল্ক এর সঙ্গে সামান্য হলুদ, গোলমরিচ, শুকনো আদা মিশিয়ে ফুটিয়ে রোজ পান করুন, উপকার পাবেন।
• তুলসী, মধু এবং গোলমরিচ মেশানো একটি মিশ্রণ রোজ খেতে হবে, তবে শরীর সহজেই চাঙ্গা হবে।
• জাগেরি মেশানো শুকনো আদা কুচি রজ খাওয়া অভ্যাস করুন।
• শুকনো আঙুর এবং খেজুর রোজ খান, এতে রক্ত চলাচল সঠিকভাবে হয়।