সাতকাহন

প্রকাশ্যে করিনা কাপুরের ডায়েট চার্ট, রয়েছে দই ভাত

পেঁপের কটি টুকরো বা মুষ্টিমেয় চিনাবাদাম বা চিজের টুকরো বা কিছু মাখন

Written by IE Bangla Web Desk

পেঁপের কটি টুকরো বা মুষ্টিমেয় চিনাবাদাম বা চিজের টুকরো বা কিছু মাখন

author-image
IE Bangla Web Desk
New Update
NULL

স্বামীর টি-শার্ট পড়ে ম্যাগাজিনের জন্য ফটোশুট করলেন কারিনা কাপুর। দ্বিতীয় সন্তানের অপেক্ষায় নায়িকা।

Advertisment

কারিনা কাপুরের চকচকে ত্বক ও রোগ ছিপছিপে চেহারা সর্বদা নজর কেড়েছে দর্শকদের। কিন্তু এই সুন্দর চেহারা ধরে রাখতে নিত্যদিন যে ডায়েট চার্ট মেনে চলেন তা প্রকাশ্যে আনলেন নায়িকা।

কারিনা কাপুরের নিউট্রিশনিস্ট রুজুতা দিওয়েকার জানিয়েছেন, প্রেগনেন্সির শুরুতেই রুটিনমাফিক খাবার খাওয়া ও শরীর চর্চার মধ্যে দিয়ে দিন শুরু করেছেন মিসেস খান। রজুতা জানিয়েছেন, ভালো খাওয়া থেকে ভালো দেখা প্রেগনেন্সির সময় কোনোটাকেই দূরে সরিয়ে রাখা যাবে না। পর্যাপ্ত খাওয়া দাওয়াই আপনাকে ও সন্তানকে সুন্দর ও সুস্থ রাখবে।

Advertisment

দিনের শুরুতে - ভেজানো বাদাম / কলা

দ্বিতীয়বারের খাবার - দই ভাত এবং পাপড় বা রুটি, পনির সাবজী এবং ডাল

তৃতীয় বারের খাবার - পেঁপের কটি টুকরো বা মুষ্টিমেয় চিনাবাদাম বা চিজের টুকরো বা কিছু মাখন

চতুর্থবার - আমের মিল্কশেক বা এক বাটি লিচু

পঞ্চমবারের খাওয়া - ভেজ পেলাও এবং রাইত, পালং বা পুদিনা রোটির সঙ্গে সবজি

শুতে যাওয়ার আগে - দুধে সামান্য হলুদ দিয়ে জায়ফল

View this post on Instagram

The good news is that you don’t have to deprive yourself of good food to look good. Sustainable diets keep you sexy and sane. This is exactly what @kareenakapoorkhan was eating and working out around late May - mid June when she shot for the #filmfare cover. Meal One - Soaked badams / Banana 9-10ish workout (details below) Meal Two - Dahi rice & papad OR roti paneer sabzi & dal 12ish Meal Three - small bowl of papaya OR handful of peanuts OR piece of cheese OR some makhana 2-3 ish Meal Four - Mango milkshake OR bowl of litchi OR some chivda 5-6 ish Meal Five - Veg pulao & raita OR. Palak or pudina roti with boondi raita OR. Dal rice & sabzi 8ish Bedtime - Haldi milk with little nutmeg If hungry in bet - fresh fruit, curd with raisins or cashews, Nimbu sherbet, Nariyal pani, Chaas with kalanamak & hing Weekly workout - Day One (D1) - 20 mins treadmill, focus on speed D2 - Yoga routine D3 - Break D4 - Home strength training workout D5 - 40 mins on treadmill, focus on staying on steady speed D6 - Restorative yoga postures or Core workout D7 - Break #kareenakapoorkhan #eatlocal #eatlocalthinkglobal #lockdown #dontloseoutworkout #yummyfood

A post shared by Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) on

ক্ষুধার্ত হলে- তাজা ফল, কিশমিশ বা কাজু দিয়ে দই, লেবুর শরবত, নারকেল জল

করিনা কাপুর শরীর চর্চা করেন---

২০ মিনিটের ট্রেডমিল, গতিতে ফোকাস করুন

যোগ ব্যায়াম করুন। সামান্য ওয়ার্কআউট। এরপর ৪০ মিনিট ট্রেডমিলে। এরপর ভারী ওয়ার্কআউট করে বিরতি নিন।