ডায়েটে রাখুন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আর ফল দেখুন

শরীরের সুস্থতায় খাবারে সঠিক মাত্রায় সবকিছুই প্রয়োজন তা সে প্রোটিন হোক কি কার্ব কিংবা ফাইবার। হেলদি ডায়েটের ক্ষেত্রে খাবারে যথোপযুক্ত সবকিছু না থাকলে খুব একটা কার্যকরী কিন্তু হয় না। 

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কিন্তু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুব প্রয়োজনীয়। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে বিশেষজ্ঞরা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে। পুষ্টিবিদ কিনিতা কাদাকিয়া প্যাটেল সম্প্রতি একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে কীভাবে আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়াবেন সেই জনিত কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।  

১. খোসা সমেত ফল খান, তবে ফল ভালও করে ধুয়ে নিন। ফলের খোসা ভীষণ মাত্রায় ফাইবারে সমৃদ্ধ। 

২. মুসুর ডাল, বাদাম এবং শস্যবিজ অবশ্যই খান। 

৩. হোল গ্রেন্স-এর খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। 

৪. ডায়েটে মিলেট যোগ করুন, এটি ভীষণ হাই ফাইবারযুক্ত। 

আরও পড়ুনইউরিক অ্যাসিড কি কমিয়ে দিচ্ছে শরীরের মেটাবলিজম?

সারাদিনের খাবারে অন্তত ২০ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার খাওয়া দরকার! এ ছাড়াও কোনও ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অবশ্যই নিতে পারেন।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা এখন টেলিগ্রামে, পড়তে থাকুন