Seasonal Depression Prevention: মরশুমি বিষণ্ণতা! আটকান ৬ কায়দায়, জানুন শীতে মন ভালো রাখবেন কীভাবে

Seasonal Depression Prevention: শীতকালে দিনের আলো কমলে বাড়ে মরশুমি বিষণ্ণতা। এ থেকে মুক্ত থাকতে জানুন ৬টি অতি প্রচলিত এবংঘরোয়া কিন্তু কার্যকরী উপায়।

Written byChinmoy Bhattacharjee

Seasonal Depression Prevention: শীতকালে দিনের আলো কমলে বাড়ে মরশুমি বিষণ্ণতা। এ থেকে মুক্ত থাকতে জানুন ৬টি অতি প্রচলিত এবংঘরোয়া কিন্তু কার্যকরী উপায়।

Chinmoy Bhattacharjee

19 Dec 2025 19:33 IST

New Update

Seasonal Depression Prevention: মরশুমি বিষণ্ণতা আটকান।

1/6

শীত এলেই মন ভারী

Seasonal Depression Prevention: শীত এলেই অনেকের মন কেমন যেন ভারী হয়ে আসে। দিনের আলো কমে যাওয়া, ঠান্ডা আবহাওয়া ও সামাজিক গতিশীলতা হ্রাস পাওয়ার কারণে এক ধরনের মানসিক ক্লান্তি দেখা দেয়, যাকে বলা হয় মৌসুমী বিষণ্ণতা বা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার। এই অবস্থায় শুধু মন খারাপই নয়, বরং ঘুমের সমস্যা, কাজের আগ্রহ কমে যাওয়া, সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা এবং প্রেরণার অভাবও তৈরি হতে পারে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক প্রতিরোধমূলক অভ্যাস গড়ে তুললে শীতকাল অনেকটাই স্বস্তির হতে পারে।

2/6

মরশুমি বিষণ্ণতা প্রতিরোধ

মরশুমি বিষণ্ণতা প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর একটি হল প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা। দিনের আলো আমাদের শরীরের জৈব ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সেরোটোনিন নামের নিউরোট্রান্সমিটারকে সক্রিয় রাখে, যা মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। শীতকালে সূর্যের আলো কম পাওয়া গেলেও সকালে বা দুপুরে অল্প সময়ের জন্য বাইরে বেরোনো মানসিক ভারসাম্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

3/6

প্রাকৃতিক আলো পর্যাপ্ত নয়

যখন প্রাকৃতিক আলো পর্যাপ্ত নয়, তখন আলোক থেরাপি একটি কার্যকর বিকল্প। চিকিৎসাগতভাবে অনুমোদিত আলোর বাক্স প্রাকৃতিক সূর্যালোকের অনুকরণ করে এবং শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় আলো থেরাপি নিলে বিষণ্ণতার লক্ষণ বাড়ার আগেই তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হয়।

Advertisment

4/6

শীতকালে খাদ্যাভ্যাস

শীতকালে খাদ্যাভ্যাসও মনের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সূর্যালোক কম পাওয়ায় অনেকের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হয়, যা মরশুমি বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়। সুষম খাদ্য গ্রহণ মানসিক শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

5/6

মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক

শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই মন ভালো রাখে। শীতকালে বাইরে যাওয়া কঠিন মনে হলেও ঘরের ভেতর হালকা ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

6/6

ঘুমের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণ

ঘুমের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণে রাখাও মরশুমি বিষণ্ণতা প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। দিনের আলো কমে গেলে অনেকের ঘুমের জাগরণ চক্র ব্যাহত হয়, যার ফলে সারাদিন ক্লান্ত লাগে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ওঠার অভ্যাস মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

Depression Seasonal