সাতকাহন Photos

Seasonal Depression Relief: শীতের বিষণ্ণতা কাটাতে সহজ উপায়, পান মানসিক স্বস্তি, ফিরুন স্বাভাবিক জীবনে

Seasonal Depression Relief: শীতকালে মন খারাপ, ক্লান্তি ও উদাসীনতা ভর করছে? শীতকালীন বিষণ্ণতা কাটাতে আলো, ঘুম, শরীরচর্চা ও দৈনন্দিন অভ্যাসে ফিরতে পারে মানসিক স্বস্তি, ভারসাম্য।

Written byChinmoy Bhattacharjee

Seasonal Depression Relief: শীতকালে মন খারাপ, ক্লান্তি ও উদাসীনতা ভর করছে? শীতকালীন বিষণ্ণতা কাটাতে আলো, ঘুম, শরীরচর্চা ও দৈনন্দিন অভ্যাসে ফিরতে পারে মানসিক স্বস্তি, ভারসাম্য।

author-image
Chinmoy Bhattacharjee
New Update
Seasonal Depression Relief: শীতকালে মানসিক অবসাদ এক বিরাট সমস্যা।

Seasonal Depression Relief: শীতকালে মানসিক অবসাদ এক বিরাট সমস্যা।

Seasonal Depression Relief 2
1/6

শীতকালে অজানা ভার

Seasonal Depression Relief: শীতকাল এলেই অনেকের মন অজানা এক ভারে ঢেকে যায়। আগ্রহ কমে আসে, শক্তি ফুরিয়ে যেতে থাকে, সকালে ঘুম থেকে উঠতেই ইচ্ছে করে না। এই অনুভূতিগুলি শুধু অলসতা নয়, অনেক সময় এটি মরশুমি অবসাদ (Seasonal Depression or Seasonal Affective Disorder) নামের একটি মানসিক অবস্থার ইঙ্গিত দেয়। দিনের আলো কমে যাওয়া, সূর্যের সঙ্গে শরীরের যোগাযোগ হ্রাস পাওয়া এবং দৈনন্দিন রুটিনের পরিবর্তনের কারণে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।

Seasonal Depression Relief 3
2/6

শীতকালে সূর্যালোকের অভাব

শীতকালে সূর্যালোকের অভাব আমাদের শরীরের সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনের ভারসাম্য নষ্ট করে। ফলে মন খারাপ থাকা, অতিরিক্ত ঘুম, ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া বা একেবারে কিছু করতে না ইচ্ছে হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। তবে আশার কথা হল, কিছু সহজ অভ্যাস ও জীবনযাপনের ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমেই এই অবস্থা অনেকটা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। মরশুমি অবসাদ (Seasonal depression) কোনও দুর্বলতা নয় এবং এটি উপেক্ষা করারও বিষয় নয়। সময়মতো সচেতন হলে ও নিজের শরীর-মনের কথা শুনলে এই সমস্যাকে সহজেই সামাল দেওয়া সম্ভব। ছোট ছোট অভ্যাসই ধীরে ধীরে বড় পরিবর্তন এনে দিতে পারে, আর তাতেই শীতকাল আর ভয়ের নয়, বরং আরামের সময় হয়ে উঠতে পারে।

Seasonal Depression Relief 4
3/6

আলো শরীরে পৌঁছনো জরুরি

শীতের দিনে যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক আলো শরীরে পৌঁছনো খুব জরুরি। সকালবেলা জানালার কাছে বসে চা খাওয়া বা রোদে কিছুক্ষণ হাঁটা মনকে অনেকটাই হালকা করে। মেঘলা দিন হলেও বাইরে আলো থাকে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সচল রাখতে সাহায্য করে। যাঁদের পক্ষে বাইরে যাওয়া কঠিন, তাঁদের জন্য আলোভিত্তিক থেরাপিও উপকারী হতে পারে, তবে সেটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহার করা উচিত।

Advertisment
Seasonal Depression Relief 5
4/6

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শরীরচর্চার গুরুত্ব শীতকালেও কম নয়। ভারী ব্যায়াম না হলেও নিয়মিত হাঁটা, হালকা যোগাসন বা স্ট্রেচিং শরীরে ভালো লাগার হরমোন বাড়ায়। এর ফলে অবসাদ কমে এবং শরীরে এক ধরনের প্রাণচাঞ্চল্য ফিরে আসে। সপ্তাহে কয়েক দিন হলেও শরীরচর্চাকে অভ্যাসে পরিণত করলে তার প্রভাব স্পষ্ট বোঝা যায়।

Seasonal Depression Relief 6
5/6

ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা, মরশুমি বিষাদ (Seasonal depression) কাটানোর একটি বড় চাবিকাঠি। শীতকালে বেশি ঘুম পেলেও প্রতিদিন একই সময়ে শুতে যাওয়া ও ওঠার চেষ্টা করা জরুরি। খুব বেশি দিনের বেলা ঘুম বা রাত জেগে মোবাইল দেখার অভ্যাস মানসিক অস্থিরতা বাড়ায়। ঘুমানোর আগে আলো কমিয়ে দেওয়া, হালকা গান শোনা বা বই পড়া মনকে শান্ত করে।

ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা, মরশুমি বিষাদ (Seasonal depression) কাটানোর একটি বড় চাবিকাঠি। শীতকালে বেশি ঘুম পেলেও প্রতিদিন একই সময়ে শুতে যাওয়া ও ওঠার চেষ্টা করা জরুরি। খুব বেশি দিনের বেলা ঘুম বা রাত জেগে মোবাইল দেখার অভ্যাস মানসিক অস্থিরতা বাড়ায়। ঘুমানোর আগে আলো কমিয়ে দেওয়া, হালকা গান শোনা বা বই পড়া মনকে শান্ত করে।

Seasonal Depression Relief 7
6/6

নিজের যত্ন

নিজের যত্ন নেওয়া শীতের সময় আরও বেশি প্রয়োজন। সারাদিনে অন্তত কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখুন। ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া, উষ্ণ পানীয় হাতে নিয়ে কিছুক্ষণ চুপ করে বসে থাকা বা নিজের সঙ্গে ইতিবাচক কথা বলা মানসিক দৃঢ়তা বাড়ায়। অকারণে নিজেকে দোষ দেওয়া বা অন্যের সঙ্গে তুলনা করা এড়িয়ে চলাই ভালো। শীতকালে অনেকেই নিজেকে গুটিয়ে নিতে চান, কিন্তু সামাজিক যোগাযোগ এই সময় সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। কাছের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানো, ফোনে কথা বলা বা ছোট আড্ডাও একাকীত্ব দূর করতে সাহায্য করে। মানুষের সঙ্গে সংযোগ মনকে আশ্বস্ত করে এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ ফেরাতে সাহায্য করে।

Depression relief Seasonal