Tamannaah's Workout: স্পেনে লোয়ার বডি ফিটনেসে বিশেষ জোর তামান্না ভাটিয়ার, দেখুন সেই ভিডিও!

Tamannaah Bhatia Workout: বর্তমান সময়ে ফিটনেস শুধুমাত্র সৌন্দর্যের বিষয় নয়, বরং সুস্থ জীবনযাপনের একটি অপরিহার্য অংশ। বলিউড ও দক্ষিণী ছবির জনপ্রিয় অভিনেত্রী তামান্না ভাটিয়া (Tamannaah Bhatia) স্পেনে নিজের লোয়ার বডি স্কোয়াটস ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আবারও প্রমাণ করলেন, ফিটনেসের ক্ষেত্রে তিনি কতটা সচেতন। স্কোয়াটস ও দৌড়ের মত হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম তাঁর শরীরকে যেমন শক্তিশালী রাখে, তেমনই মানসিক দৃঢ়তাও বাড়ায়।

লোয়ার বডি অর্থাৎ পা, হিপ এবং গ্লুটস আমাদের শরীরের ভিত্তি হিসেবে কাজ করে। হাঁটা, সিঁড়ি ভাঙা, বসা থেকে দাঁড়ানো কিংবা ভারসাম্য বজায় রাখা—এই সমস্ত দৈনন্দিন কাজের সঙ্গে সরাসরি জড়িত এই পেশিগুলি। চিকিৎসকদের মতে, নিয়মিত স্কোয়াটস ও লোয়ার বডি এক্সারসাইজ করলে হাঁটু ও কোমরের ওপর চাপ কমে এবং বয়স বাড়লেও চলাফেরায় সমস্যা দেখা দেয় না।

আরও পড়ুন- রাতে হাঁটুর ব্যথায় ঘুম উধাও? কারণ ও আরাম পাওয়ার উপায় জেনে নিন

View this post on Instagram

তামান্না ভাটিয়ার এই ওয়ার্কআউট আসলে একটি কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ, যেখানে একসঙ্গে একাধিক পেশি সক্রিয় হয়। স্কোয়াটস করলে উরু, নিতম্ব, হিপ এবং কোর মাসল একযোগে কাজ করে। এর ফলে শরীরের শক্তি, স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা বাড়ে। পাশাপাশি নিউরোমাসকুলার কো-অর্ডিনেশন উন্নত হয়, যা ব্যালান্স এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে

বিশেষজ্ঞদের মতে, লোয়ার বডি ট্রেনিং মেটাবলিজম বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। কারণ শরীরের সবচেয়ে বড় পেশিগুলি এই অংশেই থাকে এবং এগুলি ট্রেনিং করলে বেশি ক্যালোরি খরচ হয়। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। নিয়মিত স্কোয়াটস ও লেগ এক্সারসাইজ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

আরও পড়ুন- কেন কেউ খিদে পেলেই রেগে যান?

এই ধরনের ওয়ার্কআউটে শুধু ব্যায়াম নয়, বিশ্রামও সমান জরুরি। তামান্নার ট্রেনার যেমন উল্লেখ করেছেন, রেস্ট ডে ছাড়া দীর্ঘমেয়াদি ফিটনেস সম্ভব নয়। পেশিকে সময় না দিলে তা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং ইনজুরির ঝুঁকিও বাড়ে। তাই সপ্তাহে দুই দিন লোয়ার বডি ট্রেনিং এবং মাঝখানে বিশ্রাম আদর্শ রুটিন হিসেবে ধরা হয়।

আরও পড়ুন- ওয়ার্কআউটের মাঝখানে হঠাৎ হৃদস্পন্দন বেড়ে গেলে কী করবেন, কখন হবেন সতর্ক?

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, ভারী ওজন তোলার চেয়ে সঠিক ফর্মে ব্যায়াম করা অনেক বেশি কার্যকর। স্কোয়াট করার সময় পিঠ সোজা রাখা, হাঁটুর অবস্থান ঠিক রাখা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। ব্যথা হলে তা উপেক্ষা না করে বিশ্রাম নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

আরও পড়ুন- চিত্রাঙ্গদা সিংয়ের সকালের এই পুষ্টিকর অভ্যাসে লুকিয়ে তারুণ্য, এনার্জি, উজ্জ্বল ত্বক

তামান্না ভাটিয়ার মত সেলিব্রিটিদের ফিটনেস রুটিন থেকে অনুপ্রেরণা নেওয়াই যেতে পারে। তবে,  তবে নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে নেওয়াই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস মিলেই সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনলাভ সম্ভব।