Strong Thighs and Longevity: এই দুটি যোগব্যায়ামে আয়ু বাড়ে! কারণটা কী?

Strong Thighs and Longevity: যোগব্যায়ামের নানা উপকার রয়েছে। কিন্তু, যোগব্যায়ামে আয়ুও বাড়ে, এটা কি জানতেন? এক গবেষণায় কিন্তু দেখা গিয়েছে যে নির্দিষ্ট দুটি যোগাসনে বাড়ে আয়ুর মেয়াদ।

আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের মতো, উরুও স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। এক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় বলা হয়েছে— যাঁদের উরুর পেশী শক্তিশালী, তাঁদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য শারীরিক জটিলতায় মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে। আর, তাই উরু শক্তিশালী রাখলে বাড়ে আয়ু। দুটি যোগাসন উরু শক্তিশালী রাখতে বিরাট ভূমিকা নিয়ে থাকে। জানুন কীভাবে বাড়াবেন উরুর জোর!

আরও পড়ুন- খুব চুল পড়ছে? দূর করুন এই ৫ ভিটামিনের সমস্যা, চুল হবে ঘনকালো ও মসৃণ!

শক্তিশালী উরু শুধু হাঁটা বা দৌড়ানোতেই নয়, বরং শরীরের ভারসাম্য, রক্তসঞ্চালন এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশীর ক্ষয় (muscle loss) ঘটে, তাই উরু শক্তিশালী রাখা মানেই দীর্ঘায়ু এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা। যোগব্যায়াম শরীরের ভেতর থেকে পেশীকে সক্রিয় করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের যোগচর্চা উরুর পেশিকে দৃঢ় করে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এখানে দুটি সহজ যোগাসনের কথা তুলে ধরা হল, যা উরু শক্তিশালী করার পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য অঙ্গকেও শক্তিশালী রাখে।

আরও পড়ুন- শীতে প্রচুর মেলে, সবগুলোই উপকারি, কিন্তু আমলকি নাকি অ্যাভোকাডো আপনার জন্য কোনটা বেশি ভালো?

১. উৎকটাসন (Chair Pose / বসার ভঙ্গি)

উৎকটাসন এমন একটি আসন, যেখানে মনে হয় আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন। এটি উরু, নিতম্ব, পিঠ ও পেটের পেশিগুলিকে সক্রিয় করে। পা দুটি নিতম্বের সমান দূরে রাখুন। ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকিয়ে এমনভাবে নিচে নামুন যেন আপনি চেয়ারে বসছেন। শ্বাস নিয়ে দুই হাত ওপরে তুলুন, বাহু ও কান এক সরল রেখায় রাখুন। ২০–৩০ সেকেন্ড অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন। এতে উরু ও পায়ের পেশি শক্তিশালী হবে। মেরুদণ্ড ও কোর মাংসপেশি সক্রিয় হবে। রক্তসঞ্চালন ও হজম উন্নত হবে।

আরও পড়ুন- ওজন কমাতে হাঁটছেন, জানেন হাঁটার গতি কেমন হওয়া উচিত? বিস্তারিত জানুন এখানে

২. দেবী ভঙ্গি (Goddess Pose)

দেবী ভঙ্গি (Goddess Pose) একটি প্রশস্ত স্কোয়াট ভঙ্গি, যা উরু, নিতম্ব ও পেলভিক অঞ্চলে শক্তি বৃদ্ধি করে। তাড়াসনে দাঁড়িয়ে পা তিন ফুট দূরে রাখুন। হাঁটু বাঁকিয়ে নীচু হোন, যেন অদৃশ্য আসনে বসে আছেন। ভারসাম্য রাখুন, হাঁটু যেন পায়ের সামনে না আসে। দুই হাত ওপরে তুলুন, দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন। ওই অবস্থায় ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপর ধীরে উঠুন। এই ব্যায়াম উরু ও নিতম্ব শক্তিশালী করে। রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে। নারীদের সন্তানধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং পেলভিক পেশি উন্নত করে। 

আরও পড়ুন- সকালে দেরিতে ঘুম থেকে উঠছেন? শরীরে কী ভয়ঙ্কর প্রভাব ফেলছে, জেনে নিন চিকিৎসকের থেকে

শক্তিশালী উরু কেবল সৌন্দর্যের নয়, দীর্ঘায়ুরও প্রতীক। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের যোগব্যায়াম, বিশেষ করে উৎকটাসন ও দেবী ভঙ্গি, আপনার উরুকে শক্তিশালী করবে এবং শরীরের সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।