/indian-express-bangla/media/agency_attachments/2024-07-23t122310686z-short.webp)
Follow Us/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-1-2025-11-28-19-18-59.jpg)
Hair Loss: চুল পড়ার সঠিক সমাধান কী, জেনে নিন।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-2-2025-11-28-19-19-12.jpg)
চুল ঝরে যাওয়া
Hair Loss: চুল পড়া আজকের দিনে একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এর অনেক কারণের মধ্যে এমন একটি কারণ রয়েছে যা আমরা প্রতিদিন ব্যবহার করি, কিন্তু গুরুত্ব দিই না সেই কারণটাকে। বিশেষজ্ঞরা কিন্তু বলছেন যে এই কারণটা চুল পড়ার পিছনে অনেকাংশে দায়ী। এর কারণে শরীরে ইনফ্লেমেশন বাড়ে, রক্তে শর্করার ওঠানামা তৈরি হয়, হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং পুষ্টি শোষণে বাধা সৃষ্টি হয়। এগুলো মিলেই ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায় হেয়ার ফলিকল। আর, তাতে চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে থাকে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-3-2025-11-28-19-19-58.jpg)
সেই বিশেষ কারণ
সেই বিশেষ কারণটা হল—চিনি বা সুগার (Sugar)। সাম্প্রতিক সময়ে ক্লেভল্যান্ড ক্লিনিক (Cleveland Clinic)-এর রিপোর্টে দেখা গেছে, অতিরিক্ত চিনি শুধু ওজন বাড়ায় না। বরং শরীরের ভেতরে একাধিক পরিবর্তন ঘটায় যা সরাসরি চুলের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। এই কারণে আজকের দিনে চিনির কারণে চুল ঝরার ব্যাপারটি বিশেষভাবে আলোচনায় উঠে এসেছে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-4-2025-11-28-19-20-31.jpg)
ক্রনিক ইনফ্লেমেশন
শরীরে অতিরিক্ত চিনি ঢুকলে প্রথম যে বিষয়টি ঘটে তা হল ক্রনিক ইনফ্লেমেশন। শরীরের ভেতরে এই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ চুলের গোড়াকে দুর্বল করে দেয়। এতে ফলিকলের কোষগুলো সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ইনফ্লেমেশন বাড়লে চুলের গ্রোথ সাইকেল ধীর হয়ে যায় এবং চুল সহজেই ভেঙে পড়তে শুরু করে। যাঁরা নিয়মিত বেশি মিষ্টি খান, তাঁদের চুলে ভঙ্গুরতা, রুক্ষতা এবং ঘনত্ব কমে যাওয়া সাধারণত বেশি দেখা যায়। এ ছাড়াও ইনফ্লেমেশন স্ক্যাল্পের স্বাভাবিক পিএইচ ব্যালান্সেও প্রভাব ফেলে, ফলে খুসকি, অতিরিক্ত তেলতেলেভাব বা ফাঙ্গাল গ্রোথও বাড়তে পারে। যা চুল ঝরার (Hair Loss) ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-5-2025-11-28-19-21-10.jpg)
শর্করার ওঠানামায় প্রভাব
অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার আরেকটি বড় প্রভাব পড়ে রক্তের শর্করার ওঠানামায়। রক্তের গ্লুকোজ লেভেল দ্রুত বাড়া-কমা শরীরে চাপজনিত প্রতিক্রিয়া (Stress Response) তৈরি করে এবং সেই স্ট্রেস চুলকে আগেভাগে টেলোজেন পর্যায়ে (Telogen Phase) পাঠিয়ে দেয়। এই অবস্থাকে টেলোজেন এফলুভিয়াম (Telogen Effluvium) বলা হয়। যেখানে হঠাৎ করে প্রচুর চুল ঝরে যেতে দেখা যায়। এটি সাময়িক হলেও খুবই বিরক্তিকর এবং যদি নিয়মিত উচ্চ মাত্রার চিনি গ্রহণ করা হয়, তাহলে এই চুলঝরা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-6-2025-11-28-19-21-38.jpg)
ইনসুলিন স্পাইক
চিনির আরেকটি বড় সমস্যা হলো ইনসুলিন স্পাইক। বারবার ইনসুলিন বৃদ্ধি পাওয়া শরীরে হরমোনাল ইমব্যালান্স তৈরি করে, বিশেষত অ্যান্ড্রোজেন হরমোন বেড়ে যেতে পারে, যেটি পুরুষ ও নারী উভয়ের ক্ষেত্রেই হেয়ার ফলিকল শ্রিংকেজ (Hair Follicle Shrinkage) বা ফলিকলের সংকোচন ঘটায়। ফলিকল সংকুচিত হলে চুল পাতলা, ছোট এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। যাতে চুল কমে যেতে থাকে। অনেক সময় এই পরিবর্তনগুলি রোগীকে অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেশিয়ার মত সমস্যার দিকেও ঠেলে দিতে পারে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-7-2025-11-28-19-22-17.jpg)
অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফল
অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতিও দেখা দেয়। কারণ, বেশি মিষ্টি খেলে পেট ভরে যায়, কিন্তু শরীর যে ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চায়, সেগুলো মেলে না। চুলের বৃদ্ধি (Hair Growth)-এর জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হল জিংক, আয়রন, বায়োটিন, ভিটামিন ডি ও ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি। যা দীর্ঘমেয়াদে চুলের গোড়াকে দুর্বল করে দেয়। শুধু তাই নয়, বেশি চিনি শরীরে প্রোটিন শোষণের ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। আমাদের চুলের মূল উপাদান হল কেরাটিন। যা এক ধরনের প্রোটিন। যখন প্রোটিন গ্রহণের ক্ষমতা (Absorption) কমে যায়, তখন চুল পাতলা, দুর্বল ও প্রাণহীন হয়ে পড়ে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-8-2025-11-28-19-23-03.jpg)
মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের ওপর চিনির প্রভাব
মাথার ত্বক বা স্ক্যাল্পের স্বাস্থ্যের ওপরও চিনির প্রভাব অত্যন্ত নেতিবাচক। স্ক্যাল্পে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত ইস্ট বা ফাঙ্গাস চিনি থেকে পুষ্টি পায় এবং বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত চিনি খেলে স্ক্যাল্পে খুশকি (ড্যান্ড্রাফ), তেলতেলেভাব এবং চুলকানি বাড়তে পারে। এই সমস্যা চলতে থাকলে হেয়ার গ্রোথ সাইকেল (Hair Growth-Cycle) বাধাগ্রস্ত হয় এবং নতুন চুল গজানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলে ধীরে ধীরে Hair Density কমতে থাকে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/28/hair-loss-9-2025-11-28-19-23-31.jpg)
চুলের ওপর প্রভাব
চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিলে চুলের ওপর এর প্রভাব বেশ দ্রুত বোঝা যায়। শরীরের ইনফ্লেমেশন কমে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য ফিরে আসে, হরমোন স্থিতিশীল হয় এবং পুষ্টির শোষণ উন্নত হয়, যা চুলকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করে। চুলের গ্রোথ সাইকেল স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরে এবং চুল পড়া কমে। পাশাপাশি এতে মাথার ত্বকও ভালো থাকে, নতুন চুল গজানোর উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি হয়। তাই চুল পড়ার সমস্যা কমাতে শুধু তেল বা সিরাম নয়, খাবারের তালিকায় চিনি কমানোও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/07/01/monsoon-hair-fall-control-2025-07-01-16-39-55.jpg)
চুল সুস্থ রাখতে চাইলে
চুল সুস্থ রাখতে চাইলে চিনিকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার দরকার নেই, কিন্তু এর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে প্রাকৃতিক মিষ্টি—যেমন ফল—রাখা ভালো, কিন্তু প্যাকেটজাত জুস, কেক, চকোলেট, কোল্ড ড্রিঙ্ক, সিরাপ বা প্রচুর পরিমাণে চিনের স্ন্যাকস (High Sugar Snacks) যতটা সম্ভব কমাতে হবে। জীবনযাত্রার এই ছোট পরিবর্তন চুলের স্বাস্থ্যে বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই যদি মনে হয় চুল পড়া বাড়ছে, তাহলে এখনই চিনি খাওয়া (Sugar Intake) কমানোর দিকে নজর দেওয়া জরুরি।