যোগাতেই সারবে শ্বাস নেওয়ার সমস্যা ; জেনে নিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

করোনা আক্রান্ত হওয়ার পর থেকেই মানবদেহের সমস্যা ক্রমশই বেড়ে যাচ্ছে। কেউ কেউ তো বেশকিছুদিন কেটে যাওয়ার পরেও দীর্ঘদিন শারীরিক অসুস্থতা বোধ করছেন। স্কিনের অ্যালার্জি থেকে চোখের সমস্যা এবং সবথেকে বেশি যে সমস্যার খোঁজ মিলেছে সেটি হল হার্টের সমস্যা এবং সেই থেকেই শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার জটিলতা। মাঝে মধ্যেই দম আটকে যাওয়ার জোগাড়। এবং সেই থেকেই যত অসুবিধে। 

করোনা সর্বশেষ পরিসরে ফুসফুসের ক্ষতি করে। এই সময়ই শারীরিক অবস্থার অবনতি ঘটতে থাকে।  অক্সিজেন সঠিক পরিমাণে সঞ্চালিত হয় না এবং ফুসফুসকে একরকম ঝাঁজরা করে দিতেই সক্ষম। বিশেষজ্ঞদের মতে করোনা আক্রান্ত হওয়ার পরে কিন্তু শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা ঘোচানোর জন্য যোগাসন ভীষণ মাত্রায় কাজ করতে পারে। যোগার মাধ্যমেই সব রকম প্রতিকূলতা সরিয়ে দেওয়া সম্ভব। এর সঙ্গে সঙ্গেই দরকার মানসিক শান্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর উপায়। নিজেকে শান্ত রাখতে পারলেই সবথেকে ভালভাবে শরীরকে সুস্থ রাখা যায়। আর যখন যোগ প্রশিক্ষক মানসী গান্ধী স্বয়ং বলছেন তখন এই উপায় কিন্তু অবলম্বন করতেই হবে। 

তিনি বলেন, এই যোগাসন অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক মোক্ষলাভ সম্ভব। রোজ যদি যোগার আশ্রয় নেওয়া যায় তবে কিন্তু উন্নতি হবেই। 

প্রথম যোগা :-

• হাঁটু মুড়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। পেছন দিক করেই শোবেন

• একহাত নাভির ওপর দিন, অপর হাতটি সেই হাতের ওপর দিন

• হাতের তালু দিয়ে নাভির ওপর চাপ দিন হালকা হাতে এবং শ্বাস নিন জোরে। ৬ গুনুন। আস্তে আস্তে শ্বাস ছেড়ে দিন এবং নাভির ওপর থেকেও হাত আলগা করুন। 

• পুনরায় করুন। 

দ্বিতীয় যোগা :-

• পা ক্রস করে চেয়ারের ওপর বসুন। 

• এক হাত নাভিতে এবং অন্য হাতে প্রথম হাত রাখুন। 

• হাতের তালু দিয়ে নাভিকে ধাক্কা দিন, ছয় গুনুন।

• হাতের তালু থেকে নাভি বের করে শ্বাস নিন। পুনরায় করুন। 

তৃতীয় যোগা :-

• চেয়ারে বসুন ক্রস লেগে। 

• হাত জড়ো করে বুকের সামনে প্রসারিত করুন।

• শ্বাস নিন, হাত খুলে কাধেঁর সমান সমান নিয়ে আসুন। 

• শ্বাস ছেড়ে দিন হাত আবার সামনের দিকে জড়ো করুন। পুনরায় করুন। 

এগুলি যেভাবে আপনাকে সুবিধে দেবে তার মধ্যে!

• ডায়াফ্রাম ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে। 

• ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি। 

• উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করবে। 

• ঘুমের উন্নতি করতে। 

• কোভিড -১৯ এর পর শারীরিক পুনরুদ্ধারে।

• গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এবং বেশ কিছু বিষয় যেগুলি অবশ্যই মনে রাখবেন,

• জ্বর, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যাথা, পায়ে ফোলাভাব এগুলি থাকলে একেবারেই যোগা গুলি অনুশীলন করবেন না। 

এবং দ্বিতীয়ত, মাথা ঘোরা, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাসকষ্ট, বুক ব্যাথা, অতিরিক্ত ক্লান্তি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এগুলি অনুভব করলে একেবারেই অবিলম্বে এটি অভ্যাস করা বন্ধ করুন।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা এখন টেলিগ্রামে, পড়তে থাকুন