Advertisment
সাতকাহন Photos

ওজন কমাতে চাইলে করুন এই ৫ ধরনের হাঁটার ব্যায়াম, তার পর দেখুন ম্যাজিক!

হাঁটা ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর এবং সহজ উপায় যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এখানে আমরা আপনাকে ৫ ধরনের হাঁটার ব্যায়ামের কথা বলছি যা আপনার ওজন কমাতে দ্রুত প্রভাব ফেলবে।

author-image
IE Bangla Lifestyle Desk
New Update
Weight Loss Strategies

ওজন কমাতে চাইলে করুন এই ৫ ধরনের হাঁটার ব্যায়াম, প্রভাব দেখা যাবে শীঘ্রই।

Weight Loss
ওজন কমানো অনেক মানুষের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এর জন্য আপনাকে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি সঠিক ব্যায়াম করতে হবে। হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
Walking Exercises
হাঁটা শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, এটি আপনার বিপাকও বাড়ায়। এখানে আমরা আপনাকে ৫ ধরনের হাঁটার ব্যায়ামের কথা বলছি যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
brisk walking
দ্রুত হাঁটা (গতিতে হাঁটা)
দ্রুত হাঁটা অর্থাৎ গতিতে হাঁটার ক্ষেত্রে আপনাকে দৌড়াতে হবে না বা ধীরে হাঁটতে হবে না। এতে আপনাকে শুধু দ্রুত হাঁটতে হবে। এই হাঁটা হার্টের হার বাড়ায়, এটি শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভাল এবং এটি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়।
Walking Lunges
হাঁটার ফুসফুস
হাঁটার ফুসফুস একটি ব্যায়াম যা আপনার পা এবং গ্লুটগুলিকে টোন করে। এটি করার জন্য, আপনাকে হাঁটার সময় প্রতিটি পদক্ষেপের সঙ্গে একটি লাঞ্জ পজিশনে যেতে হবে। অর্থাৎ হাঁটার সময় এক পা সামনে রেখে ৯০ ডিগ্রি বাঁকিয়ে পেছনের পা হাঁটু পর্যন্ত নামিয়ে আনুন।
Interval Walking
বিরতি হাঁটা
ব্যবধানে হাঁটার সময়, আপনাকে কয়েক মিনিট দ্রুত হাঁটতে হবে এবং তারপরে আপনার গতি কমাতে হবে। এই হাঁটার ব্যায়ামের সাহায্যে শুধু হাড়ই মজবুত হয় না, জয়েন্টের ব্যথা নিরাময় হয় এবং মেটাবলিজমেরও উন্নতি হয়। এছাড়া এটি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
walking with weights
ওজন নিয়ে হাঁটা
ওজনে হাঁটার ক্ষেত্রে ডাম্বেলের মতো কিছু ওজন হাতে নিয়ে হাঁটতে হয়। এই হাঁটলে স্ট্যামিনা এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী তৈরি করে।
Power Walking
পাওয়ার ওয়াকিং
পাওয়ার ওয়াকিং-এ, আপনাকে আপনার ভঙ্গি সোজা রাখতে হবে এবং হাঁটার সময় আপনার হাতগুলিকে আস্তে আস্তে সামনে পিছনে নাড়াতে হবে। এই হাঁটার সময় প্রথমে গোড়ালি মাটিতে রাখতে হয়। এই ধরনের ব্যায়াম দ্রুতগতিতে করা হয়। এই হাঁটার ব্যায়াম করলে শরীর থাকে অনলস, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
(ছবি: পেক্সেল)
(এছাড়াও পড়ুন: এই 10টি যোগাসন এবং প্রাণায়াম আপনাকে বর্ষাকালে সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখবে )
walking
Advertisment