Desk Yoga Poses: অফিসে কাজের সময় খালি ঘুম পায়? ডেস্কে বসে বসেই করুন এই ব্যায়ামগুলি, পালাবে সব ক্লান্তি

অফিসে কাজ করার সময় ঘুমানো একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন। কিন্তু কিছু সাধারণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার কর্মদিবসে কিছুটা শক্তি যোগ করতে পারে এবং তন্দ্রা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই যোগাসনগুলি শুধুমাত্র আপনার শক্তি বাড়ায় না বরং আপনাকে চাপ এবং শারীরিক দৃঢ়তা থেকেও মুক্তি দেয়। তাহলে চলুন জেনে নিই অফিসের ঘুম দূর করতে কোন ডেস্ক যোগাসন করা যেতে পারে:

নেক রোলস

নেক রোল ঘাড়ের দৃঢ়তা এবং উত্তেজনা দূর করার জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান। ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় একটি বৃত্তাকার দিকে ঘোরান। এটি প্রথমে এক দিক এবং তারপর অন্য দিকে করুন। এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্বস্তি দেবে এবং আপনার ক্লান্তি কমিয়ে দেবে।

কব্জি এবং আঙুল প্রসারণ

টাইপ করার সময় কব্জি এবং আঙ্গুলে প্রায়ই টান থাকে, তা দূর করতে এই স্ট্রেচ খুবই উপকারী। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। কব্জি বাঁকুন এবং আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। এটি কব্জি এবং আঙ্গুলের শক্ততা দূর করে কাজ করার শক্তি বাড়ায়।

চেয়ার পায়রা ভঙ্গি

এই আসনটি ক্লান্তি দূর করতে বিশেষত আপনার নিতম্বের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিপরীত হাঁটুতে একটি গোড়ালি রাখুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। এটি আপনার নিতম্বকে প্রসারিত করে এবং ঘুম থেকে মুক্তি দেয়।

কাঁধ ঝাঁকান

কাঁধের উত্তেজনা দূর করতে এই আসনটি খুবই কার্যকরী। আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন এবং তারপরে তাদের নামিয়ে দিন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কাঁধ থেকে উত্তেজনা দূর করে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় বোধ করে।

সাইড স্ট্রেচ (পার্শ্ব উত্তরাসন)

বসা বা দাঁড়ানো যাই হোক না কেন, আপনার হাত বাড়ান এবং একপাশে ঝুঁকে পড়ুন। এটি শরীরের বিভিন্ন দিক প্রসারিত করে এবং আপনি সতেজ বোধ করেন।

কোবরা ভঙ্গি (ভুজঙ্গাসন)

একটি চেয়ারে বসার সময়, আপনার নীচের পিঠে আপনার হাত রাখুন। আস্তে আস্তে পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। এটি আপনার বুক খুলে দেয় এবং মেরুদন্ডের শক্তি বাড়ায়, যা আপনার শরীরের অবস্থান উন্নত করে এবং ঘুম কমায়।

সচেতন শ্বাস

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে সচেতন করে তোলে এবং সতর্কতা বাড়ায়।