সাতকাহন সাতকাহন

ঘুম নষ্ট করছে এই পাঁচ বদঅভ্যাস! আজই পাল্টে ফেলুন এইভাবে

ঘুমের অভাবে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানলে চোখ কপালে উঠবে।

Written byIE Bangla Lifestyle Desk

ঘুমের অভাবে শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে জানলে চোখ কপালে উঠবে।

author-image
IE Bangla Lifestyle Desk
New Update
Are You Getting Enough Sleep At Night 5 Habits That Are Slowing Down Your Metabolism

আপনি কি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন? 5টি অভ্যাস যা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় (প্রতিনিধি ছবি সৌজন্যে - ফ্রিপিক)

Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
আমাদের শরীরের শক্তি উৎপাদন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি একটি জটিল জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া যেখানে আপনি যে খাবার খান এবং পান করেন তা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়।
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
কিন্তু, জীবনযাত্রার বিভিন্ন কারণ এবং অভ্যাস এই সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে আপনার বিপাক ক্রিয়া নষ্ট হয়ে যায়। সম্প্রতি, পুষ্টিবিদ এবং ওজন কমানোর প্রশিক্ষক সিমরন খোসলা এমন পাঁচটি অভ্যাসের কথা বলেছেন, যা আপনার মেটাবলিজমকে নষ্ট করে দিতে পারে।
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
সূর্যালোকের অভাবের কারণে ভিটামিন ডি এর অভাব (সূর্যের এক্সপোজারের অভাব)
খোসলা বলেন, মানুষের শরীর ভিটামিন ডি তৈরির জন্য সূর্যালোকের ওপর নির্ভর করে। ভিটামিন ডি বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। “যদি আমরা পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাই, তাহলে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়, যা শরীরের শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
"এছাড়াও, পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাওয়া শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ, বা জৈবিক চক্র (ঘুমানোর সময়) ব্যাহত করতে পারে, যা মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের মতো বিপাক-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে," খোসলা ব্যাখ্যা করেছেন৷
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
খারাপ ঘুম
খোসলার মতে, বিপাক ক্রিয়াকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, কারণ এটি লেপটিন এবং ঘেরলিনের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের অভাব এবং বিশ্রামের ঘুম ইনসুলিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে, যা বিপাককে ব্যাহত করে এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
জাঙ্ক ফুড বেশি খাওয়া
খোসলার মতে, প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে যা বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায়। এই জাতীয় খাবারে ক্যালরির পুষ্টিগুণ কম। এই ধরনের পুষ্টি-দরিদ্র ক্যালোরি গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং সময়ের সাথে সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং বিপাকীয় কর্মহীনতার কারণ হতে পারে।"
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
রাতে ফোন ব্যবহার করা (রাতে নীল আলোর এক্সপোজার)
আমাদের ক্রমাগত ফোন এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করার অভ্যাসের কারণে, আমরা প্রতিনিয়ত নীল আলোর সংস্পর্শে থাকি, যা শরীরের প্রাকৃতিক জৈবিক চক্রকে ব্যাহত করে। এই বাধা বিরূপভাবে আমাদের ঘুম এবং বিপাক প্রভাবিত করে। খোসলা আরও বলেছেন যে এটি ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে।
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
মানসিক চাপ
খোসলা বলেন, "দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আমাদের শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসরণকে ট্রিগার করে।" উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ক্ষুধা বৃদ্ধি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য তৃষ্ণা এবং অতিরিক্ত চর্বি জমার কারণ হতে পারে, যা সবই বিপাকীয় ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।"
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
আমাদের মেটাবলিজম সংক্রান্ত অন্যান্য সাধারণ ভুলের বিষয়ে কথা বলতে গিয়ে পরামর্শক চিকিৎসক, লাইফলাইন মাল্টিস্পেশালিটি হাসপাতালের কর্মকর্তা, পালঘর, ডা. দীপক পাটাদে 'দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস' কে বলেছেন যে ক্র্যাশ ডায়েটিং বা প্রতিদিন স্বাভাবিক বা স্বাভাবিক ক্যালোরির চেয়ে কম খাওয়া, খাবার এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে প্রাতঃরাশ, ক্যাফিন বা এনার্জি ড্রিংকগুলির উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা এবং শরীরের জলের মাত্রা অবহেলা সবই বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। শক্তির মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।
Are you getting enough sleep at night 5 habits that are slowing down your metabolism
দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় এই সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলা এবং পুষ্টি, ব্যায়াম, ঘুম এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার দিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য। এই সুষম পদ্ধতি অবলম্বন করা একজনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বিপাককে উন্নত করে”, তিনি উপসংহারে বলেছিলেন।
health lifestyle Health News