সাতকাহন সাতকাহন

Flexibility Exercises: শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে এই ৬ সহজ ব্যায়াম করুন প্রতিদিন, কমবে ব্যথা এবং শক্তভাব

Flexibility Exercises: শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে চান? এক্সারসাইজের মাধ্যমে জানুন এমন ৬টি সহজ ব্যায়াম, যা পেশীর শক্তভাব কমায়, ব্যথা দূর করে এবং যে কোনও বয়সে শরীর সুস্থ রাখে।

Written byChinmoy Bhattacharjee

Flexibility Exercises: শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে চান? এক্সারসাইজের মাধ্যমে জানুন এমন ৬টি সহজ ব্যায়াম, যা পেশীর শক্তভাব কমায়, ব্যথা দূর করে এবং যে কোনও বয়সে শরীর সুস্থ রাখে।

author-image
Chinmoy Bhattacharjee
New Update
Flexibility Exercises: এই ব্যায়ামে বাড়ান শরীরের নমনীয়তা।

Flexibility Exercises: এই ব্যায়ামে বাড়ান শরীরের নমনীয়তা।

Flexibility Exercises 2
1/9

সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনযাপন

Flexibility Exercises: সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য শরীরের নমনীয়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অনেকেই দৈনন্দিন জীবনে কাজের চাপে বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে শক্তভাব অনুভব করি। ক্রমশ এই শক্তভাব পেশীতে টান সৃষ্টি করে এবং ব্যথা, অস্বস্তি এমনকী আঘাতেরও কারণ হতে পারে। শরীরের নমনীয়তা বাড়ালে পেশী ও জয়েন্ট সহজে নড়াচড়া করতে পারে, রক্তসঞ্চালন ভালো হয় এবং দৈনন্দিন কাজ অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ হয়ে ওঠে।

Flexibility Exercises 3
2/9

ভারী এবং কষ্টকর ব্যায়াম

নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ভারী এবং কষ্টকর ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। কিছু সহজ স্ট্রেচিং ও যোগাভ্যাস নিয়মিত করলেই শরীর ক্রমশ নমনীয় হয়ে ওঠে। এই ধরনের ব্যায়াম যে কোনও বয়সের মানুষই নিরাপদে করতে পারেন, যদি তা সঠিক পদ্ধতিতে করা হয়।

Flexibility Exercises 4
3/9

পুরো শরীরের জন্য

সামনের দিকে ভাঁজ করা যায়, এমন একটি ব্যায়াম পুরো শরীরের জন্য উপকারী। দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পা বা মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করলে উরুর পিছনের পেশী ও মেরুদণ্ড ভালোভাবে প্রসারিত হয়। নিয়মিত এই অনুশীলন করলে পিঠের শক্তভাব কমে এবং কোমর আরও নমনীয় হয়। যাঁরা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাঁদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী।

Advertisment
Flexibility Exercises 5
4/9

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে

বিড়াল-গরু স্ট্রেচ মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর। হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শ্বাসের সঙ্গে মেরুদণ্ড ভাঁজ ও সোজা করার মাধ্যমে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের জমে থাকা চাপ ধীরে কমে যায়। এই অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে, কারণ এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ ঠিক রাখতে সহায়ক।

Flexibility Exercises 6
5/9

আরামদায়ক ব্যায়াম

শিশুর ভঙ্গি শরীর ও মনের জন্য একটি আরামদায়ক ব্যায়াম। হাঁটু গেড়ে বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়লে নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালির পেশী শিথিল হয়। যাঁরা দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তাঁদের জন্য এই ভঙ্গি বিশেষভাবে উপকারী। এটি শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং স্নায়ুকে শান্ত রাখে।

Flexibility Exercises 7
6/9

পায়রার ভঙ্গী

পায়রার ভঙ্গী নিতম্বের শক্ত পেশীগুলিকে শিথিল হতে সাহায্য করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করলে নিতম্বের পেশীতে যে শক্তভাব তৈরি হয়, তা এই ভঙ্গির মাধ্যমে কমে যায়। নিয়মিত এই অনুশীলন করলে কোমর এবং নিতম্বের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, হাঁটার সময় আরাম অনুভূত হয়।

Flexibility Exercises 8
7/9

কোবরা স্ট্রেচ

কোবরা স্ট্রেচ মেরুদণ্ড এবং বুকের পেশীর জন্য খুবই উপকারী। পেটের ওপর শুয়ে ধীরে শরীরের সামনের অংশ ওপরে তুললে বুক প্রসারিত হয় এবং ফুসফুসে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ে। এই ব্যায়াম পিঠের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘমেয়াদে ভঙ্গি ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

Flexibility Exercises 9
8/9

বয়স বাড়ার সঙ্গে

কোয়াড্রিসেপস প্রসারিত উরুর সামনের পেশীগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে। দাঁড়িয়ে এক পা পিছনে ভাঁজ করে ধরে রাখলে হাঁটু ও উরুর ওপর ভালো চাপ পড়ে, যা হাঁটার গতি এবং ভারসাম্য বাড়ায়। বয়স বাড়ার সঙ্গে হাঁটুর সমস্যা কমাতে এই ব্যায়াম বেশ কাজের।

Flexibility Exercises 11
9/9

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক

এই ব্যায়ামগুলি করার সময় অতিরিক্ত জোর না দেওয়া অত্যন্ত জরুরি। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন এবং শরীরের সংকেত বুঝে ব্যায়াম করুন। কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা আঘাত থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

Flexibility Exercises