Knee Pain at Night: রাতে হাঁটুর ব্যথায় ঘুম উধাও? কারণ ও আরাম পাওয়ার উপায় জেনে নিন

Knee Pain at Night: রাতে হাঁটুর ব্যথায় ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? কেন বাড়ে, এর পেছনের কারণ কী এবং ঘুমের সময় হাঁটুর ব্যথা কমাতে কী করবেন—বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ-সহ সহজ ভাষায় জানুন।

Written byChinmoy Bhattacharjee

Knee Pain at Night: রাতে হাঁটুর ব্যথায় ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? কেন বাড়ে, এর পেছনের কারণ কী এবং ঘুমের সময় হাঁটুর ব্যথা কমাতে কী করবেন—বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ-সহ সহজ ভাষায় জানুন।

Chinmoy Bhattacharjee

18 Jan 2026 22:11 IST

New Update

1/8

রাতে হাঁটুর ব্যথা

Knee Pain at Night: রাতে হাঁটুর ব্যথা এমন একটি সমস্যা, যা বহু মানুষ দিনের বেলায় তেমনভাবে অনুভব করেন না, কিন্তু শুতে গেলেই অসহ্য হয়ে ওঠে। অনেকেরই প্রশ্ন থাকে, সারাদিন তেমন ব্যথা না থাকলেও রাতে কেন হাঁটু বেশি ব্যথা করে। বিষয়টি কেবল আরাম বা অস্বস্তির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, এর সঙ্গে শরীরের জৈবিক ঘড়ি, হরমোনের ওঠানামা এবং স্নায়বিক পরিবর্তনের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। তাই রাতে হাঁটু ব্যথার (Knee Pain at Night) সমস্যাটিকে হালকাভাবে নেওয়া ঠিক নয়।

2/8

রাতে ঘুমোতে গেলেই সমস্যা

দিনের বেলায় আমাদের মন নানা কাজে ব্যস্ত থাকে। চলাফেরা, কাজের চাপ ও মানসিক ব্যস্ততার কারণে হালকা ব্যথা অনেক সময় নজরে আসে না। কিন্তু রাতে যখন চারপাশ শান্ত হয়ে আসে এবং শরীর বিশ্রামে যায়, তখন মনোযোগ স্বাভাবিকভাবেই শরীরের অনুভূতির দিকে চলে যায়। ফলে হাঁটুর সামান্য ব্যথাও তখন অনেক বেশি তীব্র মনে হয়। এই কারণেই অনেক মানুষ বলেন, সকালে বা দিনে হাঁটু তেমন ব্যথা করে না, কিন্তু রাতে ঘুমোতে গেলেই সমস্যা শুরু হয়।

3/8

প্রদাহজনিত রোগ

রাতে হাঁটুর ব্যথা বেড়ে যাওয়ার আরেকটি বড় কারণ হল প্রদাহজনিত রোগ। অস্টিওআর্থ্রাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, টেন্ডোনাইটিস বা বারসাইটিসের মত সমস্যায় জয়েন্টের ভেতরে প্রদাহ তৈরি হয়। রাতে শরীরের কর্টিসল হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। এই কর্টিসল আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হরমোন। এর মাত্রা কমে গেলে প্রদাহের প্রভাব বেশি অনুভূত হয় এবং হাঁটুর ব্যথা বেড়ে যায়।

Advertisment

4/8

গভীর পারস্পরিক সম্পর্ক

ব্যথা ও ঘুমের মধ্যে একটি গভীর পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। হাঁটুর ব্যথা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, আবার পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতাও কমে যায়। ঠিকমতো বিশ্রাম না পেলে শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে ব্যথার অনুভূতি আরও তীব্র হয়। এইভাবেই একটি দুষ্টচক্র তৈরি হয়, যেখানে ব্যথা ঘুম নষ্ট করে এবং খারাপ ঘুম আবার ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

5/8

ঘুমের সময় শরীরের ভঙ্গি

ঘুমের সময় শরীরের ভঙ্গিও হাঁটুর ব্যথার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অনেক সময় পাশ ফিরে শোয়া বা হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ার কারণে ব্যথা বাড়ে। কার্টিলেজ ক্ষয় বা নরম টিস্যুতে প্রদাহ থাকলে সামান্য চাপও অস্বস্তির কারণ হতে পারে। তাই ঘুমের সময় হাঁটুর নীচে বা দুই হাঁটুর মাঝে নরম বালিশ ব্যবহার করলে জয়েন্টের ওপর চাপ কমে এবং আরাম পাওয়া যায়।

6/8

হাঁটু শক্ত হয়ে যাওয়া

রাতে কম নড়াচড়া করার কারণেও হাঁটু শক্ত হয়ে যেতে পারে। দিনের বেলায় হাঁটার সময় জয়েন্টের ভেতরের তরল স্বাভাবিকভাবে সঞ্চালিত হয়, যা হাঁটুকে লুব্রিকেটেড রাখে। কিন্তু রাতে দীর্ঘ সময় এক ভঙ্গিতে শুয়ে থাকলে এই তরল জমে যেতে পারে। এর ফলে হাঁটু শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা অনুভূত হয়। অনেক সময় মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায় এই কারণেই।

7/8

অভ্যাস পরিবর্তন

এই সমস্যার সমাধানে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন খুব উপকারী হতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটু নড়াচড়া করলে জয়েন্টে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। উষ্ণ সেঁক দিলে প্রদাহ ও শক্ত ভাব অনেকটাই কমে। নিয়মিত শরীরচর্চা, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করাও হাঁটুর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। যদি ব্যথা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে বা ধীরে ধীরে বাড়ে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

8/8

শুধু বয়সজনিত সমস্যা নয়

রাতে হাঁটুর ব্যথা শুধু বয়সজনিত সমস্যা নয়। জীবনযাত্রার ধরন, ঘুমের ভঙ্গি এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন—সবকিছুর মিলিত প্রভাবেই এই সমস্যা দেখা দেয়। সঠিক যত্ন ও সচেতনতার মাধ্যমে এই ব্যথা (Knee Pain at Night) অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং শান্তিতে ঘুম ফিরিয়ে আনা যায়।

night knee pain