সাতকাহন Photos

শরীরচর্চার আগে প্রাতঃরাশ খুবই জরুরি! আপনার এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া উচিত

আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনার শরীরের একটি শক্তির উৎসের প্রয়োজন হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ শরীরকে যথেষ্ট শক্তি দেয়৷ এখানে আরও পড়ুন৷

Written by IE Bangla Lifestyle Desk

আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনার শরীরের একটি শক্তির উৎসের প্রয়োজন হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ শরীরকে যথেষ্ট শক্তি দেয়৷ এখানে আরও পড়ুন৷

author-image
IE Bangla Lifestyle Desk
New Update
Health tips Importance of eating snacks before workout

ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তার গুরুত্ব

Pre work out snacks importance (canva)
শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য একটি সক্রিয় জীবনধারা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি জানেন যখন আপনি কাজ করছেন তখন আপনি কতটা ক্ষুধার্ত হন? এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের গুরুত্বের সাথে সম্পর্কিত।
Pre work out snacks importance (canva,
আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনার শরীরের শক্তির একটি সহজ উৎসের প্রয়োজন হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার কার্বোহাইড্রেট আকারে এই শক্তি সরবরাহ করে।
Pre work out snacks importance (canva,
ওয়ার্কআউটের সময় যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম। একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকও রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। যা আপনার ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি বজায় রাখা এবং ক্লান্তি রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
Pre work out snacks importance (canva,
এগুলি আপনার পেশীতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে, ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।
Pre work out snacks importance (canva,
অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ যাঁরা ব্যায়ামের সময় আপনার পেশী রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব থাকে, তখন এটি শক্তির জন্য পেশী টিস্যু ভেঙে দিতে পারে।
Pre work out snacks importance (canva,
জলযুক্ত খাবার, যেমন ফল এবং সবজি। ব্যায়ামের জন্য ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ হালকা ডিহাইড্রেশনও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
Pre work out snacks importance (canva,
যে খাবারগুলো মানসিক মনোযোগ বাড়াতে পারে, যেমন ক্যাফিন। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সতর্ক এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটাকে অভ্যাস করে ফেলবেন না।
Pre work out snacks importance (canva,
বাদাম মাখন দিয়ে কলা
কলা সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা দ্রুত শক্তি জোগায়। বাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন যোগ করে, যা আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
Pre work out snacks importance (canva,
বেরি সহ গ্রীক দই
গ্রীক দই হল একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ বিকল্প যাতে প্রোবায়োটিকও থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি বিভিন্ন বেরির সাথে মেশানো শক্তির জন্য প্রাকৃতিক শর্করা যোগ করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কাজ-আউট-প্ররোচিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মোকাবেলা করে। যারা ওয়ার্কআউটের সময় বদহজম অনুভব করেন তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ বিকল্প।
Pre work out snacks importance (canva,
বাদাম বা শুকনো ফল দিয়ে ওটমিল
ওটমিল একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা টেকসই শক্তি প্রদান করে। বাদাম বা আখরোটের মতো মুষ্টিমেয় বাদাম যোগ করলে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন পাওয়া যায়। শুকনো ফল, যেমন কিশমিশ বা এপ্রিকট, তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য দ্রুত-মুক্ত শর্করা প্রদান করে। এই জলখাবারটি সুষম এবং দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে জ্বালানি রাখতে পারে।
Pre work out snacks importance (canva,
মনে রাখবেন যে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের ক্ষেত্রে অংশের আকার এবং সময় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের সহনশীলতার উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামের ৩০ মিনিট থেকে ২ ঘন্টা আগে আপনার সকালের জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
lifestyle Healthy Diet work out