সাতকাহন Photos

চটজলদি পেটের মেদ কমাতে চান? রইল সহজ টিপস, মানলেই কেল্লাফতে!

মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম আরও উপকারী এবং আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

author-image
IE Bangla Lifestyle Desk
New Update
Weight Loss Tips (Freepik)

ওজন কমানোর টিপস (ফ্রিপিক)

Weight Loss Tips
ওজন কমানোর টিপস: আপনি যদি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে এই টিপসগুলি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে, এখানে জানুন।
Weight Loss Tips
হেলথলাইন অনুসারে, এই কয়েকটি টিপস আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে,
Weight Loss Tips:
প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার খান: দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং একটি জেল তৈরি করে যা আপনার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় খাবারকে ধীর গতিতে সাহায্য করে। যেমন, ফল, সবজি, মটরশুটি, ওটস, বার্লি
Weight Loss Tips
ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: সয়াবিন তেলের মতো অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিতে হাইড্রোজেন পাম্প করে ট্রান্স ফ্যাট তৈরি হয়।
Alcohol (File Photo)
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত করুন: অ্যালকোহল অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে, তবে আপনি যদি খুব বেশি পান করেন তবে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পেটের চর্বিতে অবদান রাখতে পারে। (ফাইল ছবি)
Protein rich foods (freepik)
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান: ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ পূর্ণতা হরমোন পেপটাইড YY এর নিঃসরণ বাড়ায়, যা ক্ষুধা কমায় এবং পূর্ণতা বাড়ায়। মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, হুই প্রোটিন, মটরশুটি (ফ্রিপিক)
Stress (freepik)
নিম্ন স্ট্রেস লেভেল: স্ট্রেস অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে কর্টিসল তৈরি করতে ট্রিগার করে পেটের চর্বি বাড়াতে পারে, যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ কর্টিসল মাত্রা ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটের চর্বি (ফ্রিপিক) সঞ্চয় করে।
Sugar (Freepik)
বেশি চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না: চিনিতে ফ্রুক্টোজ থাকতে পারে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ফ্যাটি লিভারের রোগ। (ফ্রিপিক)
Adequate amount of sleeping
পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম: ওজন সহ আপনার স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষেত্রেই ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় কিছু গোষ্ঠীর জন্য স্থূলত্বের উচ্চ ঝুঁকি এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধি পেতে পারে।
aerobics work out
অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন (কার্ডিও): এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায়।
Work out (freepik)
গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম আরও উপকারী এবং আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
weight loss Healthy Diet