/indian-express-bangla/media/agency_attachments/2024-07-23t122310686z-short.webp)
Follow Us/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/02/cats-2025-11-02-14-04-56.jpg)
কিংয়ের ফিটনেস টিপস
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/04/28/yJErcKPOcP0CfKSbi1fP.jpg)
শাহরুখের ফিটনেস টিপস
বয়স বাড়লেও চেহারায় তার কোনও ছাপ নেই। ৬০-এও একেবারে রাফ অ্যান্ড টাফ অবতারে জেন জি-র সঙ্গে পাল্লা দিচ্ছেন শাহরুখ। পাঠান. জওয়ানের মতো ছবিতে সিক্স প্যাক অ্যাবে ঝড় তুলেছিলেন বলিউডের বাদশা। ফিটনেস বজায় রাখতে অনুসরণ করেন এমন একটি রুটিন যা শুনলে তাজ্জব বনে যাবেন। আপনিও যদি নিজেকে শাহরুখের মতো এভারগ্রিন লুকে দেখতে চান তাহলে ঝটঝট দেখে নিন কোন নিয়মে নিজেকে বেঁধেছেন বাদশা।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/04/28/cKFN57QdSf5j7DrsoEKq.jpg)
শাহরুখ বলছেন...
দ্য গার্ডিয়ান-কে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে সাম্প্রতিক অতীতে শাহরুখ বলেন, 'আমি ভোর পাঁচটার সময় ঘুমাতে যাই। যখন মার্ক ওয়ালবার্গ ঘুম থেকে ওঠেন তখন আমি ঘুমাতে যাই। যদি শুটিং থাকে তাহলে সকাল ৯টা বা ১০টার দিকে উঠি। কিন্তু শুটিং শেষে আমি রাত ২টার দিকে বাড়ি ফিরে স্নান করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ওয়ার্কআউট করি।'
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/02/wde32e32-2025-11-02-12-28-19.jpg)
শাহরুখের খাদ্যাভাস
সংবাদমাধ্যমের প্রতিবেদন অনুযায়ী, শাহরুখ খান তাঁর ফিটনেস বজায় রাখেন একেবারে সহজ, শৃঙ্খলাপূর্ণ খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে। যা মূলত বাড়ির রান্না। পরিমিত খাবার খান কিং খান। দিনে মাত্র দু’বার খাবার খান যা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবারের মিশ্রণ। যেমন অঙ্কুরিত শস্য, গ্রিলড চিকেন, ব্রকলি ও ডাল। রাতের খাবারও একদম সিম্পল। সাধারণত তন্দুরি চিকেনের সঙ্গে রুটি, মাঝেমধ্যে মাটনের পদও থাকে।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/02/weer-2025-11-02-11-22-42.jpg)
কী কী এড়িয়ে চলেন?
অভিনয়ের সময় বা কোনও চরিত্রের প্রস্তুতির সময় তিনি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলেন সাদা ভাত, চিনি, পাউরুটি ও মদ্যপান। বিশেষজ্ঞদের মতে, এসব খাওয়ার থেকে দূরে থাকলে অন্ত্র ভাল থাকে। সেই সঙ্গে পেশির শক্তি বাড়ায় এবং বার্ধক্যের ছাপ পড়ে না। শুটিং চলাকালীন দিনে তাঁর খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে। যেমন গ্রিলড ফিশ বা তন্দুরি চিকেন সঙ্গে সেঁকা সবজি ও অঙ্কুরিত শস্য যা সহজ হজম হয় ও পুষ্টিগুণে ভরপুর।
/indian-express-bangla/media/media_files/2025/11/01/shah-rukh-khan-1200-2025-11-01-15-14-45.jpg)
চিট ডে
তবে অভিনেতা নিজেকে সবসময় এতটা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখেন না। মাঝে মাঝে তিনি নিজেকে একটু ‘ট্রিট’ দেন। যেমন বিরিয়ানি, পরোটা, ঘি-যুক্ত খাবার বা এক গ্লাস মিষ্টি লাচ্ছি। কখনোই processed ফুড বা খাবার খান না। তন্দুরি চিকেনের প্রতি ভালোবাসা দীর্ঘদিনের। যাকে তিনি একসময় নিজের 'অ্যাডিকশন' পর্যন্ত বলেছিলেন। তাঁর প্রশিক্ষকদের মতে, শাহরুখের ফিটনেসের মূলমন্ত্র হল কঠোর শৃঙ্খলা ও নিয়মানুবর্তিতা, কোনও ট্রেন্ডি বা ফ্যাড ডায়েট নয়।