ধনুরাসন কীভাবে করবেন

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

ধনুরাসন ও দ্য বো পোজ হল একটি মৌলিক মেরুদণ্ডের নমনীয়তা যোগব্যায়াম ভঙ্গি। উর্দভা চক্রাসন নামেও পরিচিত, এই আসনটি তীরন্দাজের ধনুকের মতো। সংস্কৃতে 'ধনু' অর্থ ধনুক এবং 'আসন' অর্থ ভঙ্গি।

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

আপনার ধড়ের পাশাপাশি আপনার হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিল যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন।

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

আপনার হাত পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন। ভঙ্গির সময়কালের জন্য আপনার হাঁটুর নিতম্বের প্রস্থ রাখুন।

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

শ্বাস নিন এবং আপনার গোড়ালিতে যে গ্রিপ আছে তা ব্যবহার করুন আপনার উপরের শরীর এবং নীচের শরীরকে মেঝে থেকে তুলতে। আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্ব থেকে দূরে তুলুন এবং একই সময়ে, আপনার উরুগুলি মেঝে থেকে দূরে তুলুন।

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

আপনার মাথা এবং বুকও উপরে উঠানো হবে। আলতো করে আপনার চিবুক উপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে যে কোনও জায়গায় এই ভঙ্গিতে অবস্থান করে মৃদুভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভঙ্গি থেকে মুক্তি দিন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য শান্তভাবে শিথিল করুন। আপনি পোজটি আরও একবার বা দুবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

এছাড়াও চেক আউট:

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল