শীতকালে নতুন নতুন ব্যায়াম করা শুরু করেছেন? হাতে পায়ে ব্যাথা হচ্ছে?

ব্যায়াম শুরু করে গা হাত পা এবং গাঁটে ব্যথা হওয়া খুব স্বাভাবিক। যদিও সেটি দীর্ঘস্থায়ী নয়।

অনেকেই যদিও বা এই ব্যথা হওয়ার কারণেই ব্যায়াম করতে চান না কিন্তু এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় রয়েছে।

প্রথমেই করতে হবে ওয়ার্ম আপ। কারণ এর পরে মাসেলের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এবং দেহকে সক্রিয় করে তোলে। কমপক্ষে ৫ থেকে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করা খুব দরকার। কিন্তু কতটা পরিমাণে এটি আপনার শরীরকে ভাল রাখবে সেটি নির্ভর করছে ব্যায়ামের ওপর।

কোনওকিছুই বেশি মাত্রায় ভাল না। তাই ব্যায়াম করার আগে এটাই ভেবে নিন শরীর যেটুকু দেবে সেটুকুই। বেশি সময় ধরে শরীরে চাপ দেওয়া একেবারেই ঠিক নয়। সময় লাগবে তবে, ধৈর্য হারাবেন না।

ব্যাথা কম করতে, একদিন বা দুদিন বিশ্রাম নিতে পারেন। একদিন বিশ্রাম নেওয়া অর্থ, শুয়ে বসে থাকা নয় বরং অল্প ব্যায়াম করা। নিজেকে সবসময় চলাফেরার মধ্যে রাখতে হবে।

কীভাবে ব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে সেটা জেনে নেওয়া দরকার। তাঁর কারণ, ভুল অনুশীলন ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। টেকনিক জানা খুব প্রয়োজন।

সঠিক জুতো খুব দরকার, পায়ের ব্যালেন্স বজায় রাখা দরকার। আরামদায়ক জুতো না হলে পরবর্তীতে অসুবিধে হবে। ফ্ল্যাট এবং হার্ড জুতো ওয়েট লিফটিং এর ক্ষেত্রে ভাল হতে পারে।