ছবি: ক্যানভা
ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল
Sep 28, 2023
স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড পোজ (উত্তনাসন): এই ভঙ্গিটি, তার রেখা-শিখারা শৈলী এবং উত্তর-দক্ষিণ অভিযোজন সহ, মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, প্রশান্তি প্রচার করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি হ্যামস্ট্রিং, কাফ, নিতম্ব এবং পিঠকেও প্রসারিত করে।
ছবি: ক্যানভা
সহজ ভঙ্গি (সুখাসন): সুখাসন, একটি সহজ অথচ থেরাপিউটিক ভঙ্গি, মনকে শান্ত করে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমায়। এটি হাঁটু, গোড়ালি, নিতম্ব, কুঁচকি এবং বাইরের উরু প্রসারিত করে যখন পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।
ছবি: ক্যানভা
ব্রিজ পোজ: এই ভঙ্গিতে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলে নেওয়া জড়িত। এটি উদ্বেগ, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা এবং অনিদ্রা হ্রাস করে, পা এবং পিঠের জন্য মৃদু প্রসারিত করে।
ছবি: ক্যানভা
মৃতদেহের ভঙ্গি: শবাসনে, আপনি চোখ বন্ধ করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করেন। এই ভঙ্গিটি পুরো শরীরের শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, শ্বাস প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয়, রক্তচাপ কমায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
ছবি: ক্যানভা
গরুর ভঙ্গি: গরুর ভঙ্গিতে পেটকে নীচের দিকে খিলান করার জন্য শ্বাস নেওয়া এবং চিবুক এবং বুককে উপরের দিকে প্রসারিত করা জড়িত। এটি মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করে, চাপ কমায় এবং মানসিক ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করে।
ছবি: ক্যানভা
কোবরা পোজ: এই ভঙ্গিতে আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং আপনার কাঁধের কাছে আপনার হাত দিয়ে আপনার বুকটি তোলা জড়িত। এটি তাৎক্ষণিক শিথিলতা প্রদান করে, শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করে এবং পেশীর ব্যথা কমায়।
ছবি: ক্যানভা
লেগস আপ দ্য ওয়াল পোজ: আপনার পা দেয়ালের উপরে প্রসারিত করে, এই ভঙ্গিটি রক্ত সঞ্চালনকে বিপরীত করে, শিথিলতা প্ররোচিত করে এবং মনকে শান্ত করে। এটি মানসিক চাপ উপশম এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য কার্যকর।
ছবি: ক্যানভা
শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা): এই ভঙ্গিটি ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করার সময় উরু, নিতম্ব এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। এটি লিম্ফ্যাটিক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী, প্রশান্তি এবং স্ট্রেস রিলিজ প্রচার করে।
ছবি: ক্যানভা