ভাল ঘুম পেতে গেলে কী করবেন?

ঘুমানো: নতুন অর্জিত জ্ঞানের উপর ঘুমানো হল এটি ধরে রাখার সবচেয়ে বড় পদ্ধতি।

এটি যাতে ঘুমের সময় সারা দিনের স্মৃতিগুলিকে শক্তিশালী করা যায়। নতুন এবং পুরানো স্মৃতির মধ্যে সংযোগ তৈরি করাও সঞ্চালিত হয়।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা: শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ক সহ সমগ্র শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।

এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না থাকে তবে সারাদিনে কয়েক মিনিটের হাঁটার চেষ্টা করুন।

ভাল ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন: জ্ঞানীয় হ্রাস অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে সাথে উত্তেজিত বা ঘন ঘন বাধাপ্রাপ্ত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুমের জন্য অগ্রাধিকার দিন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে নিয়মিত ৭থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

আপনার চিকিৎসকের সাথে দেখা করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যদি নাক ডাকা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে। নাক ডাকা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।

এছাড়াও চেক আউট:

প্রিয়াঙ্কা চোপড়া তার অদ্ভুত খাবারের অভ্যাস প্রকাশ করেছেন