পবনমুক্তাসন কীভাবে করবেন?

আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।

শ্বাস নিন, এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন এবং আপনার উরুগুলি আপনার পেটে টিপুন।

শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা মেঝে থেকে তুলুন, আপনার চিবুক আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করতে দিন।

এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন যখন আপনি গভীর, দীর্ঘ শ্বাস নেবেন এবং বের করবেন।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার জন্য ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন, প্রথমে আপনার মাথা এবং তারপরে আপনার পা নামিয়ে আনুন।

এটি ২-৩ রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর শিথিল করুন।

এছাড়াও চেক আউট:

কম রক্তে শর্করার কারণে কি বক্তৃতা ঝাপসা হতে পারে? বিশেষজ্ঞরা উত্তর দেন