ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল
বরুণ রতন, একজন NASM কর্মক্ষমতা বর্ধিতকরণ বিশেষজ্ঞ স্প্রিন্ট করার সঠিক উপায় ভাগ করেছেন৷
ছবি: ক্যানভা
স্প্রিন্টিংয়ের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে, পাঁচ মিনিটের হালকা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন, যেমন রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং মূল তাপমাত্রা বাড়াতে সহজ জগ।
ছবি: ক্যানভা
তারপরে, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে ফোকাস করে এমন সাধারণ গতিশীলতা ব্যায়াম করুন।
ছবি: ক্যানভা
অ্যাক্টিভেশন মুভমেন্টে যান যেমন গ্লুট ব্রিজ, পরবর্তী।
ছবি: ক্যানভা
আঘাত ঠেকাতে আকস্মিকভাবে থামার পরিবর্তে স্প্রিন্ট শেষ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ধীরগতি করতে শেখাও গুরুত্বপূর্ণ।
ছবি: ক্যানভা
যদি কেউ ভালভাবে প্রশিক্ষিত হয়, তবে কেউ সপ্তাহে ২-৩ বার স্প্রিন্টও করতে পারে, বেত বলেন।