গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই চারটি পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ

ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.cms-gujarati.indianexpress.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল

ফলিক অ্যাসিড: গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো জলে দ্রবণীয় ভিটামিন, যা শিশুর নিউরাল টিউব গঠনে সাহায্য করে।

একই সময়ে, নিউরাল টিউব পরে মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে বিকশিত হয়। এমতাবস্থায় এর ঘাটতি মা ও শিশুর জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে।

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, কিউই, জাম্বুরা এবং মিষ্টি চুন, মটরশুটি এবং শস্য ফোলেটের ভাল উৎস। এই পরিস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলারা তাঁদের খাদ্যতালিকায় এই আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করে শিশুর উন্নত বিকাশের প্রচার করতে পারেন।

প্রোটিন : গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে প্রোটিনের পরিমাণ সঠিক থাকাও জরুরি। শিশুর কোষ ও টিস্যুর বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ৬০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর জন্য আপনি চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মটরশুটি এবং বাদাম খেতে পারেন।

ডিএইচএ- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে ডিএইচএ বা নিও-ডোকোসাহেক্সায়েনয়িক অ্যাসিড, শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এমন পরিস্থিতিতে শরীরে তাদের পরিমাণ সঠিকভাবে বজায় রাখুন।

এর জন্য আপনি স্যামন, বাদাম এবং বীজ আপনার ডায়েটের অংশ করতে পারেন। এগুলি ছাড়াও, ঘিও ডিএইচএর একটি দুর্দান্ত উৎস। এমন অবস্থায় প্রতিদিন অন্তত ৫ গ্রাম ঘি খান।

আয়োডিন : গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে আয়োডিন খুবই প্রয়োজনীয়। শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য আয়োডিন অপরিহার্য। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়োডিনের সাথে, জটিল অঙ্গগুলি গঠিত হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের ১,১০০ মাইক্রোগ্রামের বেশি আয়োডিন খাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ১৫০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন, গর্ভাবস্থায় ২২০ মাইক্রোগ্রাম এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য ২৯০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।