{{date}} {{author}}
ডিসক্লেইমার : এই স্টোরি একটি অটোজেনারেটেড প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে। এই স্টোরিটি - প্রথমে www.jansatta.com-এ প্রকাশিত হয়েছিল
ভিটামিন B12 রক্তাল্পতা প্রতিরোধে এবং শরীরকে শক্তি জোগাতে কাজ করে। একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রতিদিন 2.4 mcg ভিটামিন B12 প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন কোন খাবারে ভিটামিন B12 পাওয়া যায়।
সূত্র: পেক্সেল
এক কাপ সয়া দুধ এবং বাদাম দুধে 2.1 mcg ভিটামিন B12 থাকে। শরীরে ভিটামিন 12 এর ঘাটতি নিয়মিত সেবনে সারা যায়।
সূত্র: পেক্সেল
বাদাম এবং সয়া দুধ
ভিটামিন B12 এর ঘাটতি মেটাতে দইকে খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এক কাপ দইয়ে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়।
সূত্র: পেক্সেল
দই
ভিটামিন বি 12 এর পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনও প্রচুর পরিমাণে দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়।
সূত্র: পেক্সেল
দুগ্ধজাত পণ্য
ভিটামিন B12 এর ঘাটতি মেটাতে ডিম খাওয়া খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। ভিটামিন B12 এর পাশাপাশি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে ডিমে পাওয়া যায়।
সূত্র: পেক্সেল
ডিম
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতিও দূর করা যায় শক্তিশালী সিরিয়াল খাওয়ার মাধ্যমে। তুষ, গোটা গম এবং বার্লির মতো শক্তিশালী শস্য ভিটামিন বি 12 এর পাশাপাশি ভিটামিন এ, ফোলেট এবং আয়রন সমৃদ্ধ।
সূত্র: পেক্সেল
সুরক্ষিত সিরিয়াল
বিটরুট খেলে ভিটামিন বি 12-এর অভাব পূরণ করা যায়। এতে আয়রন, ফাইবার এবং পটাশিয়ামও ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়।
সূত্র: পেক্সেল
বিটরুট
ভিটামিন B12 এর অভাব দূর করতেও পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ পালং শাক খুবই উপকারী।
সূত্র: পেক্সেল
শাক
পরবর্তী ওয়েব গল্পের জন্য নীচে ক্লিক করুন