ঘন ঘন টেনশনে ভুগছেন? এই ৫টি উপায় মানসিক শান্তি মিলবে, হাতে নাতে ফল পাবেন

আজকের ব্যস্ত জীবনে প্রায় সকলেই কোনও না কোনও বিষয় নিয়ে মানসিক চাপে ভোগেন। প্রতিদিনের কাজের চাপ, সময়ের অভাব বা ছোট ছোট চিন্তা—সব মিলিয়ে মন ক্রমাগত অস্থির হয়ে পড়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই মানসিক চাপ শুধু মন নয়, শরীরকেও প্রভাবিত করে। তাই চাপের সময় শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলোর দিকে নজর দেওয়া জরুরি। যেমন কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া বা পেটে ভারী ভাব অনুভব করা—এই সংকেতগুলো শরীরের মাধ্যমে মনকে সতর্ক করে দেয়।

আরও পড়ুন-একটাকাও বিনিয়োগ নয়! এই ১০ উপায়ে হবেন কোটিপতি, জানুন গোপন রহস্য

মনোবিদরা বলছেন, চাপের সময়ে বেশিরভাগ মানুষ নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করেন কিন্তু এতে উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়। বরং,নিজের আবেগকে মেনে নিলে শরীর ও মন দুটোই ধীরে ধীরে শিথিল হয়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ,  যখন মানসিক চাপ বেশি পড়ে, তখন বড় কোনও কাজের কথা না ভেবে ছোট ছোট কাজ করার চেষ্টা করুন। এতে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয় এবং অতিরিক্ত চিন্তা কমে যায়। পাশাপাশি, কয়েক মুহূর্তের জন্য থেমে গভীর শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত কার্যকর। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়লে মন ও শরীর দুটোই শান্ত হয়।

আরও পড়ুন- নভেম্বরে 'গ্রহ বিস্ফোরণ'!কোন কোন রাশির জাতক-জাতিকারা এই মাসেই মালামাল হবেন?

চাপের সময় ভয়ঙ্কর চিন্তা বা নেতিবাচক ধারণা মাথায় আসা স্বাভাবিক। যেমন—‘খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে’ বা ‘আমি হয়তো এটা সামলাতে পারব না’। এই অবস্থায় নিজেকে প্রশ্ন করুন, এই চিন্তাগুলো কি সত্যি, নাকি শুধু ভয়? অধিকাংশ ক্ষেত্রেই দেখা যায়, এই উদ্বেগের মূলেই রয়েছে কল্পনা, বাস্তবতা নয়। নিজেকে এই প্রশ্নগুলো করলে মানসিক চাপ অনেকটাই হ্রাস পায়।

আরও পড়ুন- ফের মহাকাশের বুক চিঁড়ে দাপট দেখাতে প্রস্তুত ইসরো, ‘বাহুবলী’ মিশন ঘিরে উচ্ছ্বাসে ভাসছে ১৪০ কোটি দেশবাসী

বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক শান্তির জন্য শরীরের সংকেত বোঝা, আবেগকে মেনে নেওয়া এবং নিজেকে সময় দেওয়া—এই তিনটি অভ্যাসই আপনাকে ধীরে ধীরে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।