How to Lose Weight with a Desk Job: ডেস্কে বসে বসে বাড়ছে ওজন? এই ৫ উপায়ে কমান ঝড়ের বেগে

How to Lose Weight with a Desk Job: ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে ওজন বাড়ার সমস্যা আজকাল অনেকেই ফেস করছেন। প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ল্যাপটপের সামনে বসে থাকা, কম চলাফেরা ও অনিয়ন্ত্রিত খাবার— সব মিলিয়ে শরীরে মেদ জমে দ্রুত। কিন্তু একটু পরিকল্পনা আর স্মার্ট লাইফস্টাইল চেঞ্জ আনলেই আপনিও কমিয়ে ফেলতে পারেন শরীরের বাড়তি ওজন। আর, আনন্দের সঙ্গে স্বাস্থ্যকর দীর্ঘ জীবন ভোগ করতে পারেন।

এজন্য আপনাকে যা করতে হবে:-

১. প্রতি ঘণ্টায় একটু হাঁটা:
একটানা বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ৫ মিনিট হেঁটে নিন। অফিসের করিডোরে হেঁটে নিন, জল খেতে যান, সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

২. ডেস্কে বসে স্ট্রেচিং করুন:
কিছু সহজ স্ট্রেচিং যেমন: ঘাড় ঘোরানো, কাঁধ ওপরে-নীচে তোলা বা পা স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন ডেস্কে বসেই। এতে বেশি সময়ও লাগবে না। আবার আপনার শরীরচর্চাও হয়ে যাবে। 

৩. হেলদি স্ন্যাকস বেছে নিন:
চিপস বা মিষ্টি না খেয়ে সঙ্গে রাখুন বাদাম, ফল বা টকদই। এগুলো প্রোটিনে ভরপুর ও ক্ষুধা কমায়। যখন খিদে পাবে, এগুলো খেলে আপনার খিদেও মিটবে। আবার, শরীরে বাড়তি ওজনও জমবে না। 

৪. ওয়াটার ট্র্যাকিং:
প্রতিদিন অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন। জলের অপর নাম জীবন। জল আমাদের শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বা টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়। তাতে হজমশক্তি যেমন বাড়ে। তেমনই শরীরে বাড়তি মেদও জমতে দেয় না।

৫. দুপুরের পর কফি নয়:
দুপুরের পর থেকে এবং বেশি রাতে কফি খাওয়ার অভ্যেস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুম কম হলে মেটাবলিজম কমে যায় এবং ওজন বাড়ে। সেই কারণে বেশি রাতে কফি খাওয়ার অভ্যেস থাকলে, সেটা বাদ দিন। বদলে, ফল খাওয়ার সংখ্যা বাড়ান। এতে শরীর পুষ্ট হয়।

আরও পড়ুন- কলকাতাতেই ট্রায়াল শুরু BSNL 5G-এর? বিরাট ঘোষণায় চমকে গেল jio-Airtel

এভাবেই অফিসে হাজারো ব্যস্ততার মধ্যেও যদি আপনি একটু সচেতন থাকেন, তাহলে ওজন কমানোটা আপনার কাছে কোনও কঠিন কাজ হবে না। এজন্য আপনাকে শুধু রুটিন মেনে চলতে হবে। আর নিজেকে সুস্থ, ফিট ও চনমনে রাখতে হবে। তাতে ডেস্কে কাজ করলেও আপনি মুটিয়ে যাবেন না। সুস্থ এবং স্বাভাবিক জীবন ভোগ করতে পারবেন।