10 Anti-ageing tips: দৈনন্দিন রুটিনে রাখুন এই ১০টি কাজ, বয়স বাড়বে না, বার্ধক্যের দুশ্চিন্তা তুড়ি মেরে ওড়ান

10 Anti-ageing tips for stay young forever: বার্ধক্য প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি এর প্রভাব অস্বীকার করতে পারবেন না। আপনার লাইফস্টাইলে কিছু বিশেষ অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার জৈবিক বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখতে পারেন।

আমরা সবাই আমাদের বয়সের চেয়ে কম দেখতে চাই এবং আমাদের ত্বক ও শরীর সবসময় সুস্থ ও তরুণ রাখতে চাই। যদিও বার্ধক্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, তবুও আমরা কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করে প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দিতে পারি। এখানে এমন ১০টি সহজ এবং কার্যকর টিপস দেওয়া হল, যেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার জৈবিক বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখতে পারেন।

এই ১০টি কাজ করলে চিরতরুণ থাকবেন

১. নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ফিটনেস বজায় রাখে না, এটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়াম, হাঁটা, সাঁতার এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

২. ঘি একটি হেলদি ফ্যাট যা কেবল শরীরকে ভেতর থেকে পুষ্টি জোগায় না, ত্বককেও হাইড্রেট করে। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ঘি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং বলিরেখায়ও লাগাতে পারেন। এটি ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং এটিকে নরম করে।

৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার পেশীকে শক্তিশালী রাখে এবং শরীরে ফ্যাট জমতে বাধা দেয়। মাংস, ডিম, মসুর ডাল, কড়াইশুঁটি এবং মটর জাতীয় জিনিস আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি শরীরের টিস্যু মেরামত এবং পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা বার্ধক্যের প্রভাবকে হ্রাস করে।

৪. সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি ত্বকে বলিরেখা ও কালো দাগ সৃষ্টি করতে পারে। তাই বাইরে যাওয়ার সময় সর্বদা ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এটি আপনার ত্বককে সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করবে এবং বার্ধক্যের চিহ্নগুলিকে দূরে রাখবে।

আরও পড়ুন কোরিয়ানদের মতো চকচকে Glass Skin চান? এই ১০টি উপায়ে বাড়িতেই করতে পারবেন

৫. বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চুল পড়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এটি প্রতিরোধ করতে, সঠিক পুষ্টিকর তেল দিয়ে আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। এটি চুলের গোড়া মজবুত করে এবং চুল পড়া কমায়।

৬. কোলাজেন ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি ত্বককে তরুণ ও সতেজ রাখে এবং ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখে। এর জন্য আপনি কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন যেমন সাইট্রাস ফল, বেরি, শাক, আভোকাডো, ক্যাপসিকাম, টমেটো, লেগুস এবং কুমড়োর বীজ। একই সময়ে, শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শে কোলাজেন গ্রহণ করুন, কারণ এটি পরিপূরক আকারেও আসে এবং এর সঠিক পরিমাণের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

৭. চিয়া এবং ফ্লাক্স বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা শুধুমাত্র পরিপাকতন্ত্রকে উন্নত করে না, আপনার ত্বক ও শরীরকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং উপকারগুলি অনুভব করুন।

আরও পড়ুন ২ সপ্তাহ ডায়েট করেই ক্ষুদ্রান্ত্রে সংক্রমণ মৌনি রায়ের! কী এই Keto Diet? কী কী ঝুঁকি আছে?

৮. আমলায় রয়েছে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বককে রাখে তরুণ। আমলা রস নিয়মিত সেবন শরীরের ভেতর থেকে পুষ্টি যোগায় এবং বার্ধক্যের প্রভাব কমায়।

৯. অতিরিক্ত কফি বা চা পান করলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে এবং আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং যতটা সম্ভব হার্বাল চা পান করুন।

১০. দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। প্রতি ৩০-৬০ মিনিটে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, আপনাকে মানসিক সতেজতাও দেবে।