Top 5 Fruits for Diabetes: ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে, রোজ খান এই ৫টি ফল

Top summer fruits for Diabetes: আপনি যদি টাইপ-2 ডায়াবেটিসে ভোগেন তবে আপনার খাবারের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। মনে রাখতে হবে ডায়াবেটিসের কোনও নিরাময় নেই, শুধুমাত্র ভাল খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমেই এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। আসলে, এই রোগে খাদ্য ও পানীয়ের ব্যাপারে কঠোর সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ভাল কথা হল, আপনি নিয়মিত কিছু জিনিস খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এর লক্ষণগুলিকে খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন।

এই ফলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প। ফলগুলি আপনার মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। অবশ্যই, সমস্ত ফল আপনার জন্য ভাল নয়, তবে কিছু ফল রয়েছে যেগুলিতে খুব কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রী রয়েছে, যার কারণে সেগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত পছন্দ।

চেরি

চেরির সর্বনিম্ন জিআই স্কোর (রেফ) প্রায় ২০। এতে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই ফলটিতে ক্যালরি কম থাকায় রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

আরও পড়ুন হুড়মুড়িয়ে কমবে ওজন, এই ৫টি সুপারফুডেই পেয়ে যাবেন মালাইকার মতো চাবুক ফিগার

অ্যাপ্রিকট

শুকনো অ্যাপ্রিকট ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি ভাল ফল, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর জিআই স্কোর ৩২। এই ফলটি আয়রন, কপার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ই-এরও ভাল উৎস।

কমলালেবু

কমলা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত ফল। এর জিআই স্কোর ৪০। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। এই ফলটিতে চিনি ও ক্যালরিও কম।

নাশপাতি

নাশপাতির জিআই স্কোর (রেফ) হল ৩৮। ফাইবার বেশি থাকায় এটি পেট ভরা রাখে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে। নাশপাতিতে ভিটামিন সি এবং কে এর পাশাপাশি পটাসিয়াম এবং কপারও রয়েছে।

আপেল

আপেল ফাইবারে পূর্ণ এবং অন্ত্রের জন্য সেরা ফল হিসাবে বিবেচিত হয়। আপেলের জিআই স্কোর ৪০-এর কম এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। এই রসাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফলটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপেলে আছে ফাইবার এবং জল, যা আপনার খিদে কমাতে পারে।