Diabetes Lifestyle: রুটি-ভাত একসঙ্গে খাবেন না! পরিবারে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞের ৫ সোনার টিপস

Diabetes Lifestyle: ডায়াবেটিস আজকের দিনে একটি অত্যন্ত সাধারণ কিন্তু জটিল রোগে পরিণত হয়েছে। এই রোগ নিয়ন্ত্রণে ওষুধ যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনও অত্যন্ত জরুরি। আপনার পরিবারের কেউ যদি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে কিছু ঘরোয়া ও সহজ টিপস মেনে চললে এই রোগের প্রভাব অনেকটাই কমানো সম্ভব। 

১. ফলের সঙ্গে খান দারুচিনি

আপনি যখন ফল খাচ্ছেন, তখন তার সঙ্গে এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে খান। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে এবং রক্তে ইনসুলিনের অভাবও  কমায়।

আরও পড়ুন- 'আমি নন-স্টিক পাত্র ব্যবহার করি না, এতে ক্যান্সারের আশঙ্কা বাড়ে', চরম সতর্কবার্তা চিকিৎসকের

২. সন্ধ্যার মধ্যেই ডিনার করুন

রাতের খাবার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। পুষ্টিবিদদের মতে, সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিলে রক্তে শর্করার মাত্রা সহজেই নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আরও পড়ুন- ২টি পান পাতা আর রসুনেই আরশোলা-টিকটিকি পালাবে! এক নিমেষে ঘরেই বানান এই ওষুধ

৩. প্রতিবার খাবারের পরে হাঁটুন

আপনি যদি দিনে তিনবার খান, তাহলে তিনবারই অন্তত ১০ মিনিট করে হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে ইনসুলিন কাজ করার সময় পাবে এবং খাবারের শর্করা সঠিকভাবে ব্যবহৃত হবে।

আরও পড়ুন- সিলিং ফ্যান পরিষ্কার করুন এক মিনিটে! ঘরে ধুলো না ছড়িয়েই হয়ে উঠবে চকচকে

৪. ভাত ও রুটি একসঙ্গে নয়

খাবারের পাতে অনেকেই একসঙ্গে রুটি ও ভাত খেয়ে থাকেন। কিন্তু এটি ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য মারাত্মক হতে পারে। কারণ, উভয় খাবারেই বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বাড়িয়ে দেয়।

আরও পড়ুন- ২০২৫ সালের ইদ-উল-আযহার শুভেচ্ছা, ত্যাগের প্রতীক এই পবিত্র দিনে প্রিয়জনকে জানান ভালোবাসা

৫. প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখুন

সালাদ, ছোলা বা সবুজ শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এগুলিতে থাকা ফাইবার শরীরে শর্করার শোষণ কমিয়ে দেয়, ফলে রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

View this post on Instagram

A post shared by Dietitian Shweta J Panchal | The Diet Therapy (@dt.shwetashahpanchal)

এই কয়েকটি সহজ পরিবর্তনই আপনার পরিবারের ডায়াবেটিক সদস্যের জন্য আর্শীবাদ হয়ে উঠতে পারে। ওষুধের পাশাপাশি খাদ্য ও জীবনযাত্রার ওপর গুরুত্ব দিলে ডায়াবেটিসের জটিলতা অনেকটাই প্রতিরোধ করা সম্ভব। এমনটাই জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞ। আপনার পরিবারের যদি কেউ ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভোগেন, তবে এই টিপসগুলো মানার পর কতটা উপকার হল, নীচে কমেন্ট বক্সে জানাবেন।