রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন এই খাদ্যগুলি

ঘন ঘন জ্বরে পড়েন? সর্দি কাশির মতো একাধিক নিত্য নৈমিত্তিক সমস্যা লেগেই রয়েছে? তাহলে গলদ রয়েছে গোড়াতেই। রোগ প্রতিরোধের জন্য এখনও তৈরি হয়নি আপনার শরীর। তাই নিজের দিকে নজর দিন আজ থেকেই। রোজকার খাদ্য তালিকায় এমন কিছু খাবার রাখুন যা আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলবে। খেয়াল রাখুন আপনার ডায়েট প্ল্যানে যেন থাকে ভিটামিন এ, সি, ই এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার। অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারও রাখুন ডায়েটে। সপ্তাহে অন্তত ছ'দিন মেনে চলুন এই ডায়েট প্ল্যান। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট চার্ট তৈরি করুন।

আরও পড়ুন: দুধের ঘাটতি মিটবে সোয়া মিল্কেই, দেখুন কীভাবে

আপনার ইমিউন সিসটেম ঠিক রাখার জন্য যে ডায়েট চার্ট তৈরি করবেন অবশ্যই খেয়াল রাখুন যেন তাতে ক্যালোরি তুলনামূলক কম থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে তুলনামূলক বেশি। ব্রেকফাস্ট, মিড-মর্নিং স্ন্যাকস, লাঞ্চ, ইভনিং স্ন্যাকস, ডিনার। এভাবেই ভাগ করুন আপনার ডায়েট প্ল্যান।

ব্রেকফাস্টে

এক কাপ দই, তার সঙ্গে স্ট্রবেরি বা শশা জাতীয় যে কোনও ফল নিতে পারেন।
এক গ্লাস কমলা লেবুর রস

মিড-মর্নিং স্ন্যাকস

চারটি ডায়েট বিস্কুট
এক চামচ আমন্ড বাটার
গ্রীন টি

দুপুরের খাবারে

টুনা বা যেকোনও ছোটো মাছ
দুটো সেদ্ধ ডিম
যদি আপনি নিরামিষাশী হন সেক্ষেত্রে দুটো রুটি, ব্রোকোলি, পালং শাক এবং বিভিন্ন সবজি মিশ্রণ।দু'বাটি সালাড, ডাল

বিকেলের স্ন্যাকস

৫টা ছোটো গাজর
১ কাপ স্কিমড মিল্ক

ডিনার

এক টুকরো মাছ, ডালের জল।
যাঁরা নিরামিষ খান তাঁদের জন্য হাফ কাপ ভাতের সঙ্গে বিনস সেদ্ধ।
তরমুজ থাকলে হাফ কাপ তরমুজের রস।