চোখে ঘুম নেই? রোজকার রুটিনে আনুন বদল, নইলে বিপদ!

আগে শোনা যেত বয়স বাড়লে নাকি অনেকেরই ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। বেশিরভাগ বয়ষ্ক মানুষদের একটাই কথা ভালভাবে ঘুম হয় না। আর এখন? এই সমস্যায় জেরবার অল্প বয়সের প্রায় সকলেই। সারারাত জেগে মুঠোফোনে আবদ্ধ থেকে একরকম ভোরবেলার দিকেই ঘুমোতে যাওয়ার সম্ভাবনা তাদের। আবার অনেকেই বলেন সহজে নাকি ঘুম আসে না! সঠিক মাত্রায় বিশ্রাম না হলে বেশ মুশকিল। সারাদিনে কাজ করার জন্য শরীরে শক্তির প্রয়োজন। পর্যাপ্ত সময় না ঘুমালে প্রেসার বাড়ার সম্ভাবনা খুব বেশী। সঙ্গে চোখের তলায় কালি এবং আরও কত কী!

বিশেষজ্ঞ ডিকসা ভাবসার এই প্রসঙ্গেই উল্লেখ করতে গিয়ে জানিয়েছেন, বেশ কিছু সাধারণ বিষয় আছে যেগুলির কারণেই মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে কিংবা সহজেই ঘুম আসে না! সেগুলি কি কি?

• দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা
• অত্যধিক মাত্রায় ক্যাফেইন সেবন এবং বিশেষত দুপুর গড়াতেই কফি এবং চা খাওয়া বেড়ে যাওয়া
• দিনের বেলা প্রচন্ড মাত্রায় ঘুমানো
• রাতের খাবার পরিমাণে বেশী এবং দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস
• মোবাইল, এবং অন্যান্য গ্যাজেটস বেশি ব্যবহার করা
• অত্যধিক মাত্রায় স্ট্রেস
• শরীরচর্চা না করা
• ভীষণ মাত্রায় ধূমপান এবং মদ্যপান করা

এই অনিয়মিত অভ্যাসগুলো দিনের পর দিন শারীরিক ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছে প্রত্যেকেরই। অল্প বয়সেই মানুষের শরীরে দানা বাঁধছে নানান ধরনের রোগ। অভ্যাসের বদল কিন্তু এর থেকে রেহাই দিতে সম্ভব।

• তাড়াতাড়ি খেয়েদেয়ে ঘুমানো উচিত এবং অবশ্যই সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা অভ্যেস করতে হবে।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম দুধ কিংবা গরম চা খেতে পারেন।
• প্রাণায়াম অভ্যাস করুন, অনুলোম বিলোম করা উচিত।

আরও পড়ুন < সাইনাসে কষ্ট পাচ্ছেন? ঘরোয়া পদ্ধতিতে পেতে পারেন নিষ্পত্তি >

• যতটা সম্ভব বিছানায় শুয়ে ফোন ঘাটবেন না।
• পায়ে গরম জল দিয়ে মেসেজ করুন।
• লেখালেখির অভ্যাস করুন। নিজেকে সময়মত ব্যস্ত রাখুন।
• মেডিটেশন করুন। অন্ধকারে একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে মনোযোগ দিয়ে এটি করুন। দেখবেন সহজেই রাতে ঘুম আসবে।

ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা এখন টেলিগ্রামে, পড়তে থাকুন