Malaika Arora Beauty Secret: বলিউড অভিনেত্রী মালাইকা অরোরার লাবণ্য তাঁর বয়সকে বুঝতে দেয় না। বয়স বাড়লেও তাঁর যৌবন যেন অন্তহীন। যা অনেকের কাছেই ঈর্ষণীয়। যে কোনও পোশাকেই তিনি স্বচ্ছন্দ। পাশাপাশি নির্মেদ চেহারা। যা পাওয়া ফাস্ট ফুডের যুগে খুব কঠিন। এই অসম্ভবকে অভিনেত্রী সম্ভব করেছেন দুটি ব্যায়ামে। তাঁর সেই রূপ রহস্য ফাঁস করেছেন নৃত্যশিল্পী-অভিনেত্রী নিজেই।
সাধারণত বয়স বাড়লে নারী থেকে পুরুষ বেশিরভাগেরই কোমর ও পায়ের দিকে অংশ ভারী হয়ে যায়। কারণ, শরীরের নিম্নাংশে মেদ বেশি জমে। পাশাপাশি, হরমোনগত সমস্যাতেও এই অসুবিধা তৈরি হয়। আর, সেই জন্যই বয়স বাড়লে ব্যায়াম খুব জরুরি হয়ে পড়ে। যাতে শরীর ভালো থাকে। সঙ্গে, আকর্ষণীয়ও থাকে। আর এজন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং, ওয়েট ট্রেনিং বা কার্ডিয়োর এক্সারসাইজের ওপর বিশেষজ্ঞরা জোর দেন।
আরও পড়ুন- বর্ষায় কোন সাপ বেশি দেখা যায়? এই ৫ বিষধর সাপকে চিনুন এবং সতর্ক থাকুন
যে দুটি ব্যায়ামে মালাইকা জোর দেন
চিকিৎসকরাও এই ক্ষেত্রে হাঁটা, সাঁতারের মত ব্যায়ামে গুরুত্ব দেন। আর, মালাইকা নিজে জোর দেন- ক) ডাম্বল স্কোয়াট এবং খ) স্কাল্পটিং লোয়ার অ্যাবসের ওপর।
আরও পড়ুন- মজবুত, চকচকে চুল পেতে এভাবে শ্যাম্পু করে দেখুন
ক) ডাম্বল স্কোয়াট
দু'হাতে ডাম্বল নিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে কোমর ও পিঠ সোজা রেখে চেয়ারে বসার কায়দাকেই ডাম্বল স্কোয়াট বলে। অনেকে আবার ডাম্বল ধরা হাত দু’টো সামনের দিকে তুলেও ধরেন। ওজন হাতে এই স্কোয়াটে শরীরের নীচের অংশে চাপ পড়ে। বাড়তি মেদ সহজেই ঝরে।
আরও পড়ুন- চুল পড়া রুখতে একটি ডিম দিয়েই বানান প্রোটিন হেয়ার মাস্ক, একবার চেষ্টা করে দেখুন
খ) স্কাল্পটিং লোয়ার অ্যাবস
যোগার ম্যাটে সোজা হয়ে বসে শরীরটা পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন। দু'হাত কোমরের দু'পাশে রেখে ঠিক তাকিয়ায় হেলান দেওয়ার মত করে বসুন। শ্বাসপ্রশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক। এরপর হাতের ওপর চাপ দিয়ে কোমর থেকে দুই পা ওপরের দিকে তুলুন। হাঁটু না ভেঙেই এই ভাবে দুই পা ওঠান আর নামান। যতটা পারবেন ওঠাবেন। এইভাবে দেখবেন, বেশি উঁচু পর্যন্ত আপনার পা তোলার ক্ষমতা বাড়ছে। এই ব্যায়ামে কোমর, উরু, পায়ের মাসলের মেদ কমে, মাসল শক্তও হয়।
আরও পড়ুন- দইয়ের সঙ্গে কফি আর কর্পূর মিশিয়ে লাগান, আপনার চুল কালো হয়ে যাবে!
এর পাশাপাশি মালাইকা শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত আরও দুটি শরীরচর্চা করেন, সেগুলো হল- ১. সান স্যালুটেশন বা সূর্যনমস্কার এবং ২. প্ল্যাঙ্ক (Plank)। সূর্যনমস্কারে দেহের টোনিং ও ফ্যাট বার্ন হয়। ত্বকে লাবণ্য বজায় থাকে। হজমক্ষমতা ও পরিপাক ক্ষমতা বাড়ে। প্ল্যাঙ্ক পেটের চর্বি কমায়, মেরুদণ্ড এবং দেহের ভঙ্গি ঠিক রাখে। সেলুলাইট কমিয়ে ত্বককে টানটান রাখে।
/indian-express-bangla/media/agency_attachments/2024-07-23t122310686z-short.webp)
Follow Us/indian-express-bangla/media/media_files/2025/06/18/Malaika Arora Beauty Secret-f30edb99.jpg)