মেটাবোলিজমের ঘাটতি গরমের দিনে আরও বাড়তে পারে, ভুলেও এই কাজগুলি করবেন না

মানুষ খাবার খায় শরীর ঠিক রাখার জন্য। আর তার সঙ্গেই শরীরে হজমের সমস্যা দেখা দিকে কিন্তু খুব মুশকিল। খাবার যদি সঠিকভাবে পরিপাক না হয়, তাহলে কিন্তু বেজায় সমস্যা। তাই খেয়াল রাখতে হবে মেটাবোলিজমের। এর ঘাটতি কিন্তু অনেক সমস্যার সূত্রপাত করতে পারে।

বিভিন্ন কারণে কিন্তু মেটাবোলিজম কমে যেতে পারে। সেগুলি অবশ্যই মানুষের নিজস্ব কাজের কারণেই ঘটে। অনেক সময় দেখা যায়, কোনও কাজ অতিরিক্ত মাত্রায় করতে শুরু করলেও কিন্তু এটি হতে পারে। শারীরিক নানা অভ্যাস এর কারণ! যেমন;

অত্যধিক মাত্রায় ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেতে শুরু করলে কিন্তু এর সমস্যা হতেই পারে। এবং তার সঙ্গেই ক্যালোরি বাড়লে শরীরে প্রদাহ বেড়ে যায় সুতরাং সতর্ক থাকতে হয়।

শরীরচর্চা করা একেবারেই খুব ভাল কাজ। কিন্তু অত্যধিক কোনোটাই ভাল নয়। প্রতিদিন ব্যায়াম করতে করতে কিন্তু সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া হয় না, তাই অবশ্যই সেদিকে নজর দেওয়া ভাল।

ব্যালেন্স ডায়েটের সঙ্গেও কিন্তু প্রোটিন, ভিটামিন এবং সঠিক মাত্রায় কার্ব যুক্ত খাবার অবশ্যই থাকা উচিত। সুতরাং খাবারের দিকে নজর দিন। একেবারে শুধু ওজন কমাতে হবে এই চিন্তা ভাবনা করলে চলবে না।

অ্যালকোহল কিংবা মদ্যপান শরীরের পক্ষে ঠিক নয়। এবং এটি বেশি মাত্রায় হতে শুরু করলেই কিন্তু ফ্যাট বার্নের মাত্রা কমে যায়। এর থেকেও মেটাবোলিজম মাত্রা কমতে থাকে।

সবকিছুর সঙ্গেই কিন্তু জড়িয়ে আছে বিশ্রাম নেওয়া অথবা ঘুম। খেয়াল রাখতে হবে সঠিক মাত্রায় এবং শান্তিতে ঘুমানো আবশ্যক। এর থেকে শরীরের অনেক সমস্যা দুর হয়। যেমন উচ্চ রক্তচাপ, কিংবা সুগারের সমস্যা।

আরও পড়ুন < Summer Days: কাঠফাটা গরমে প্রাণ ওষ্ঠাগত? শরীর ঠিক রাখতে জানুন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ >

কীভাবে এই ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব?

আবারও বেশ কিছু ভাল অভ্যাসের মাধ্যমেই এটিকে সঠিক রাখা যায়। তারজন্য অবশ্যই খারাপ অভ্যাস গুলোকে সরিয়ে ফেলতে হবে।

• পেশীর জোর বাড়িয়ে তুলতে হবে। লক্ষ্য, ওজন কমানো নয় বরং পেশীর উন্নতি।
• অবশ্যই সঠিক পরিমাণে ঘুমানো এবং তার আগে ফোনের ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া।
• ম্যাক্রো ব্যালেন্স ডায়েট রাখা খুব জরুরি। তার কারণ এই ডায়েটে ফাইবার, ফ্যাট এবং স্বল্প ক্যালরি সবকিছুই থাকে।
• অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। নইলে বড্ড মুশকিল।
• খাবারে প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে হবে। সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। জল ছাড়া কিন্তু শরীরের ফ্যাট বার্ন করা কিংবা মিনারেলস বজায় রাখা সম্ভব নয়।