Yoga for Weight Loss: মাত্র ১৫ মিনিটেই ভুঁড়ি হবে গায়েব! রোজ সকালে এই ব্যায়ামগুলি অভ্যাস করুন

Yogasan for Weight Loss: অনেকেই যোগব্যায়ামকে এখন অনেক গুরুত্ব দেন। যোগব্যায়াম হল ধীরে ধীরে চলার বিষয়, তাই ওজন কমানোর উপায় হিসেবে যোগব্যায়ামকে কেউ ভাবতে পারেনি। কিন্তু এটা সেরকম নয়. যোগব্যায়াম সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা হলে, ফলাফল অবিলম্বে দেখা যায়। এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়।

সকালে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত কৌশল। এমন পরিস্থিতিতে, এই প্রতিবেদনে এমনই কিছু যোগাসনের কথা রয়েছে, প্রতিদিন সকালে সেগুলি করে আপনি আপনার ওজন দ্রুত কমাতে পারেন, জেনে নিন (Yoga Asanas Poses for Weight Loss) ওজন কমানোর জন্য যোগাসন।

সূর্য নমস্কার

সূর্য নমস্কার শরীরকে উষ্ণ করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং শক্তির বিকাশের জন্য করা হয়। সূর্য নমস্কার শরীর থেকে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। সূর্য নমস্কার আপনার মেটাবলিজম উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

নৌকার মুদ্রা (নভাসন)

বোট পোজ পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি অন্যান্য মূল পেশীগুলিতে কাজ করে। এটি পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং পেট টোনিংয়ে সহায়তা করে। এ জন্য মেঝেতে পা ছড়িয়ে বসার সময় একটু পিছনে ঝুঁকে পড়ুন, সরলরেখা বজায় রেখে পা বাড়ান। তারপরে আপনি আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বসা হাড়ের উপর আপনার ওজন রাখুন।

আরও পড়ুন বিদ্যুৎগতিতে ঝরবে ওজন! রোজ সকালে খান লেবু ও হলুদের জল, আর কী কী উপকার পাবেন?

বীরভদ্রাসন ২

ওয়ারিয়র ২ (বীরভদ্রাসন ২) নামে পরিচিত শক্তিশালী দাঁড়ানো ভঙ্গিটি পা, নিতম্ব এবং কোরের পেশীকে শক্তিশালী করে। এ জন্য পা চওড়া করে ডান হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপরে আপনি বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাতে ফোকাস করুন। এর পরে আপনি এটি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

সেতু বন্ধাসন

ব্রিজ পোজ (সেতু বন্ধাসন) পিঠের নিচের দিকে, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটে ফোকাস করে। এর জন্য আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। তারপরে আপনি আপনার পা দিয়ে মাটিতে চাপ প্রয়োগ করুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনার বুককে উঁচুতে তুলতে, আপনার হাতগুলি আপনার ধড়ের নীচে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে মাটিতে নামিয়ে দিন।

আরও পড়ুন অফিসে বসে বসে বাড়ছে মেদভুঁড়ি? সকালের এই ৫ অভ্যাসেই ভ্যানিশ হবে পেটের চর্বি

প্ল্যাংক

এটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম। এতে পা, বাহু, কাঁধ এবং কোর কাজ করে। এর জন্য, আপনার কাঁধের ঠিক নীচে আপনার হাত দিয়ে পুশ-আপগুলি শুরু করুন। আপনার কোরকে জড়িত করে এবং আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রেখে যতক্ষণ আপনি পারেন পোজটি বজায় রাখুন। আপনি শক্তি অর্জন করার সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।