Sehri-Iftar for weight Loss: রমজান মাসে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে, সেহরি এবং ইফতারে মেনে চলুুন এই ডায়েট প্ল্যান

Sehri and Iftar Diet Plan in Bengali: চলছে পবিত্র রমজান মাস। রোজা রাখার পরে, রোজাদার ব্যক্তি প্রায় ১৫ ঘন্টা নির্জলা উপবাস করেন। এই মাসটিকে ওজন কমানোর জন্যও সেরা হিসেবে ধরা হয়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রার্থনার মাধ্যমে আপনার কাঙ্খিত ফলাফল পাওয়ার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে।

পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানদের মতে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার ইফতার এবং সেহরির প্লেটে কী থাকা উচিত সেদিকে আপনার সম্পূর্ণ খেয়াল রাখতে হবে। প্রায়ই দেখা যায় ইফতার ও সেহরির সময় বেশির ভাগ মানুষ ভাজা খাবার ও মিষ্টি বেশি খেয়ে থাকেন, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন একটি সম্পূর্ণ ডায়েট প্ল্যান, যা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং শরীরে শক্তি দেবে ও দুর্বলতাও দূর করবে। তবে এই ডায়েটে সুস্বাদু খাবার সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়।

আরও পড়ুন পবিত্র রমজান মাসে রোজা পালন করতে চান? কীভাবে নিজেকে ফিট রাখবেন, জানুন টিপস

সেহরির জন্য ডায়েট

• ২ গ্লাস জল, পাঁচ থেকে সাতটি ভেজানো বাদাম, একটি আখরোট এবং আপনার পছন্দের একটি ফল দিয়ে দিন শুরু করুন।
• এগুলো ছাড়াও বেছে নিতে পারেন আপেল, পেঁপে, ডালিম ও আঙুর।
• এরপর, আপনার পছন্দের সবজির সঙ্গে তিনটি ডিম মিশিয়ে টোস্ট বা পরোটা দিয়ে খান। ডিমের ভুজিয়াতে পালং শাক, মাশরুম, ক্যাপসিকাম বা টমেটো দিতে পারেন।

ইফতারের জন্য ডায়েট প্ল্যান

• খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙুন, তারপর এক গ্লাস জল, ডাবের জল, শরবত বা লস্যি।
• এর পরে আপনি এক কাপ চা এবং কিছু ভাজা ছোলা বা মাখানা খেতে পারেন।
• দিনের শেষে মিষ্টিমুখের জন্য, আপনি একটু মিষ্টি বা এক টুকরো চকোলেট খেতে পারেন।

ডিনারে কী খাবেন

• এক কাপ চিকেন বা মাছ বা চিংড়ি।
• এছাড়াও ২ কাপ ভাজা বা সেদ্ধ সবজি খান। স্যালাডও খেতে পারেন।
• রুটি বা ভাতও খেতে পারেন।

কিছু ব্যায়ামও প্রয়োজন

• সন্ধ্যায় রোজা ভাঙার পর, আপনি কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন বা দ্রুত হাঁটতে পারেন। 
• আপনি বাড়িতে ওজন তোলা বা হালকা কার্ডিও করতে পারেন।
• জিমে যাওয়ার আগে বা হাঁটার আগে একটি কলা খান।
• ওয়ার্কআউট করার পর এক গ্লাস জলে প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে খান।