Sleep Disorder: সারারাত শোয়ার পরও আসে ঘুম? এইভাবে দূর করুন Sleep Disorder

Sleep Disorder causes and treatment: ঘুমের সমস্যায় আজকাল প্রায় সব বয়সের মানুষই ভোগেন। ঘুম না আসা একটা মাথাব্যথার কারণ অনেকের। দৈনন্দিন দৌড়ঝাঁপের জীবনে অনেক কম মানুষই শান্তির ঘুম দেন। কর্মব্যস্ত জীবনে সঠিক সময়ে ঘুম এবং সঠিক সময়ে ওঠার কোনও ঠিক থাকে না। আর এই কারণে স্লিপ ডিসওর্ডার বা ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। এর ফলে শরীরেও অনেক প্রভাব পড়ে। ঘুম না আসার কারণে জীবনযাত্রা খারাপ হয়, অপর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ-সহ ঘুম সম্পর্কিত অনেক রোগ হতে পারে।

স্লিপ ডিসওর্ডার কী ভাবে ঠিক করবেন?

ঘুমানোর এবং ওঠার সময় ঠিক করুন

স্লিপ ডিসওর্ডার ঠিক করার জন্য আপনি সবার আগে প্রতিদিনের ঘুম-ওঠার রুটিন ঠিক করুন। এই দুটি কাজের সময় ফিক্স করুন। সপ্তাহান্তে বা অন্য কোনও ছুটির দিন একই সময়ে ঘুমান। এতে আপনার বডি ব্লক তৈরি হবে, যাতে আপনি রাতে ভাল করে ঘুমাতে পারবেন।

আরও পড়ুন বেড়াতে গিয়ে শুধুই ঘুম! কী এই Sleep Tourism? কেন দিন দিন জনপ্রিয় হচ্ছে এই পদ্ধতি?

ভিটামিন ডি-এর পরীক্ষা করান

আজকাল অনেকে ইনডোর কাজ করেন। সকাল থেকে সন্ধে পর্যন্ত অফিসে কাজ করেন। যার কারণে শরীরে সূর্যের রোদ লাগে না। আর এই কারণেই শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হয়। এই জন্য সময়ে সময়ে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি কমতে থাকে। জানেন কি, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ফলে শরীরে ক্লান্তি, অবসাদ এবং দিনভর ঘুম পাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদি আপনার এই ধরনের সমস্যা হতে থাকে তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

এই পদ্ধতিতে ঠিক করুন স্লিপ ডিসঅর্ডার

স্লিপ ডিসঅর্ডার ঠিক করার জন্য প্রতিদিনের রুটিনে ব্যায়ামকে শামিল করুন। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে ভারী ব্যায়াম করবেন না। শোয়ার আগে কোনও হালকা ব্যায়াম করুন। এই সময়ে আপনি বই পড়তে পারেন বা ধ্যান করতে পারেন। এতে ঘুম ভাল হয়।