Sleeping Disorder: রাতে ঘুম না আসার সমস্যা থেকে পান চিরতরে মুক্তি! শুধু করুন এই কাজটি
Insomnia-Sleeping Disorder: রাতে ঘুম না আসার সমস্যা অনেকেরই আছে। রাতের পর রাত ঘুম না আসার জেরে অনেকের শরীরেই বাসা বাধতে পারে নানাবিধ রোগ। রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে পরের দিনেই শরীর তা বেশ ভালোমতো জানান দেয়। তাই এবার আর চিন্তা নয়। শুধুমাত্র এই কাজটি করলেই রাতে ঘুম না আসার সমস্যা থেকে আপনি চিরতরে মুক্তি পেতে পারেন।
Insomnia: রাতে ঘুম না আসার সমস্যা এখন আট থেকে আশি, অনেকের ক্ষেত্রেই লক্ষ্য করা যায়। আর এই ঘুম না আসার কারণে শরীরে বাসা বাধতে পারেন নানা রোগ। তবে এবার আর চিন্তা নেই! শুধু কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন, তাহলেই দেখবেন ম্যাজিকের মত ফল পাচ্ছেন। অন্তত রাতের ঘুম নিয়ে আপনাকে আর চিন্তা করতে হবে না।
Advertisment
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতে ঘুম না আসার এই সমস্যাকে ইনসোমেনিয়া বলে। বাংলায় এই রোগের নাম অনিদ্রা। কর্মব্যস্ততা আর প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস আপনার ঘুম না আসার ক্ষেত্রে একটা বড় কারণ। তবে এবার চিন্তা ছাড়ুন। শুধুমাত্র দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কয়েকটি বদল আনলেই রাতে ঘুম না আসার সমস্যা থেকে আপনি চিরতরে মুক্তি পেতে পারেন।
রাতে গভীর ঘুমের জন্য কোন কাজগুলি এখনই বন্ধ করবেন?
১. রাতে বিছানায় শুয়ে কখনও মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ কিংবা আইপ্যাড সঙ্গে রাখবেন না। চেষ্টা করুন বিছানা থেকে এই ইলেকট্রনিক গেজেটগুলি একটু দূরে সরিয়ে রাখতে।
২. চেষ্টা করবেন বিকেলের দিকে জিম কিংবা শারীরিক কোনও কসরত না করতে। করতে হলে সেটা সকালের দিকে করাই ভালো। বিকেলের দিকে শারীরিক কসরত আপনার রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
৩. বিকেল কিংবা সন্ধ্যের দিকে কফি পান করবেন না। বিশেষ করে অনিদ্রায় যারা ভোগেন তাদের ক্ষেত্রে এই কফি পান আপনার ঘুমের ক্ষেত্রে দারুন ক্ষতি করতে পারে।
১. বিছানায় বসে একটু ধ্যান করতে পারেন। বিছানায় শুয়ে হোক বসে হোক দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, খানিকক্ষণ তা ধরে রেখে হালকা করে ছাড়ুন। ম্যাজিকের মত ফল দেবে। কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুম এসে যাবে।
/indian-express-bangla/media/agency_attachments/2024-07-23t122310686z-short.webp)
Follow Us/indian-express-bangla/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/08/sleep-1.jpg)
/indian-express-bangla/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/08/sleep-2.jpg "publive-image")
/indian-express-bangla/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/08/sleep-3.jpg "publive-image")