বড় খবর

ঘুম থেকে উঠেই গোড়ালিতে ব্যথা? কী করবেন?

এই সমস্যার নাম প্লান্টো ফাসাইটিস। গোড়ালি ফুলে গেলে এটি হয়। দীর্ঘক্ষণ বিশ্রামের পর প্রথম পা ফেলতে গেলে এই ব্যথা অনুভূত হয়।

ঘুম থেকে উঠে পা ফেলতেই পারেন না? ব্যথায় খুড়িয়ে খুড়িয়ে হাঁটেন? দিন দিন সমস্যা বাড়ছে, অথচ ‘কী আর এমন সমস্যা’ এই ভেবে, চিকিৎসকের কাছে যাচ্ছেন না, এই-ই তো? ঘুম থেকে ওঠার পর পর গোড়ালি ব্যথা হওয়া, মাটিতে পা ফেলতে সমস্যা হওয়া আজকাল আকছার হচ্ছে। কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখলে অনেকটা আরাম পাবেন এই ব্যথা থেকে।

জানেন আপনার কী হয়েছে?

আরও পড়ুন, পায়ে ফোস্কা পড়ছে? কী করবেন জানুন

কী করতে হবে?

  • ল্যাটেরাল এক্স রে করলে ধরা পড়ে আপনার আদৌ ফাসা প্লান্টোসা হয়েছে কি না।

 

  • প্রতিদিন, দিনে কমপক্ষে পায়ের গোড়ালিতে নারকেল তেল দিয়ে ঠাণ্ডা সেঁক দিতে হবে ১৫ মিনিট।

 

  • পায়ের পাতার পেশীকে শক্তিশালী করতে স্ট্রেসিং করতে হবে। পায়ের পাতা নিজের দিকে বেকিয়ে হাত দিয়ে উল্টো দিকে চাপ দিন। এতে পেশীর শক্তি বাড়বে।

 

  • মেঝেতে টাওয়েল রেখে পায়ের আঙুল দিয়ে টাওয়েলটাকে টানবেন।

 

  • আইস প্যাক গোড়ালিতে দিয়ে একটু ঘষতে হবে দিনে অন্তত দু’বার।

 

  • খাদ্য তালিকায় একটু পরিবর্তন আনতে হবে। ব্রাউন রাইস, ব্রাউন আটা, ব্রাউন ব্রেড খাওয়ার চেষ্টা করুন।

 

  • ধূমপান করবেন না, খাবার পাতে নুন খাবেন না। বিফ কিমবা মাটন আপাতত কম খাবেন না।

 

  • কলা খাবেন সকালের দিকে। এ ছাড়া পেঁপে, কালো জাম, কালো আঙুর, আনারস খাবেন।

 

 

Get the latest Bengali news and Lifestyle news here. You can also read all the Lifestyle news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: What should you do if having pain in ankle in the morning

Next Story
মনঃসংযোগ বাড়াতে কফি পান করুন নিয়মিত
The moderation of comments is automated and not cleared manually by bengali.indianexpress.com