Advertisment
সাতকাহন সাতকাহন

Daily Workout: খুব বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকেন? শুধু দশ মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন

অপর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবারের অভাব, জাঙ্ক ফুডে অত্যধিক আধিপত্য, ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ব্যায়ামের অভ্যাসের অভাব ইত্যাদি আমাদের সুস্থ জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে। এ বিষয়ে দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের হোলিস্টিক হেলথ বিশেষজ্ঞ ডা. মিকি মেহতা এ তথ্য জানিয়েছেন।

author-image
IE Bangla Lifestyle Desk
New Update
Daily Best Exercises

মাত্র দশ মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন (ছবি: ফ্রিপিক)

Daily Best Exercises
বর্তমানে, এই দ্রুতগতির জীবনে, আমরা স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিই না। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে বেশিরভাগ সময় কাটানো জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে। অপর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবারের অভাব, জাঙ্ক ফুডে অত্যধিক আধিপত্য, ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ব্যায়ামের অভ্যাসের অভাব ইত্যাদি আমাদের সুস্থ জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, শরীর প্রচুর অক্সিজেন পায় এবং সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ঘনত্ব, সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায়। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
১০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা ক্যালোরি পোড়ায়, কিন্তু কিছু না করে ১০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। আপনাকে সোমবার থেকে শুক্রবার পাঁচ দিন নিয়মিত নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম করতে হবে (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
জাম্পিং জ্যাক কম্বো - প্রথমে তিন মিনিটের জন্য একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা উচিত, যার মধ্যে ঘাড় নড়াচড়া, বাহু এবং কাঁধ ঘোরানো, পায়ের নড়াচড়া, সামনে-পিছনে, পাশে বাঁকানো ইত্যাদি করা উচিত। . জাম্পিং জ্যাকগুলি মূলত হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
দড়ি জাম্পিং একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই ব্যায়াম আপনার হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি সর্বাধিক ক্যালোরি খরচ বাড়ে এবং বিপাক উন্নত করে। কারণ দড়ি লাফানো খুব সহজ এবং আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় এই অনুশীলনটি করতে পারেন। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
বডিওয়েট স্কোয়াটস - প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা ও কাঁধ সোজা রাখুন। তারপরে আপনার পিঠের উপর বসুন যেন চেয়ারে বসে আপনার পিঠ সোজা করে এবং এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
উচ্চ হাঁটু - আপনি যখন ঘটনাস্থলে দৌড়ান, আপনার হাঁটু উপরে তুলুন এবং তাদের আপনার বুকের দিকে আনুন। এক মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং হার্টের পেশী পরিবর্তন করে। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
লাঞ্জ - সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় লাঞ্জ করা উচিত। ডান পা এগিয়ে যান এবং বাম পা হাঁটুতে মেঝেতে বাঁকুন। তারপর বাম পা সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে ডান পা হাঁটু থেকে মাটির দিকে বাঁকিয়ে ১৫ থেকে ২০ বার করুন। (ছবি: ফ্রিপিক)
Daily Best Exercises
বারপিস - এটি একটি ব্যায়াম যা খুব অল্প সময়ে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়। এই ব্যায়াম বুক, বাহু, পা এবং পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। একটি স্কোয়াট অবস্থানে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, তারপর উভয় পা দূরে রাখুন। কোমর শক্ত হতে হবে। উভয় হাত মেঝেতে নিচু করুন, তারপরে আপনার পা পিছনে যান এবং পুশ-আপ অবস্থানে আসুন। একবার পুশ আপ করুন, তারপরে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন। বাহু তুলে উঁচুতে লাফ দিন, পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য এটি করুন। (ছবি: ফ্রিপিক)
work out exercise lifestyle
Advertisment