Night Habits Lifestyle: আজ বুধবার রাত ১০টা থেকে শুরু করুন এই ৫টি ঘরোয়া রুটিন, বদলে দেবে আপনার ঘুম ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য

Night habits tips: আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা ও মনোযোগের ঘাটতি খুবই সাধারণ ব্যাপার হয়ে উঠেছে। অথচ, প্রতিদিন মাত্র ১০টা থেকে কিছু সহজ অভ্যাস তৈরি করলেই আপনি বদলে ফেলতে পারেন আপনার ঘুম ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা। চলুন জেনে নিই আজ বুধবার রাত ১০টা থেকে শুরু করার মত এমন ৫টি কার্যকর অভ্যাস— 

১. মোবাইল বন্ধ করে দিন

রাত ১০টার পর মোবাইল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। ব্লু লাইট ব্রেইনকে বিভ্রান্ত করে ও ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে বাধা দেয়। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে মোবাইল বন্ধ করা উচিত।

আরও পড়ুন- গরমে আরাম ও স্টাইল একসঙ্গে? দেখে নিন এই গ্রীষ্মের ৭টি ট্রেন্ডি কটন কুর্তির ডিজাইন!

২. গরম জল দিয়ে পা ধোয়া

ঘুমানোর আগে গরম জল দিয়ে পা ধুলে স্নায়ু শান্ত হয় ও ঘুম দ্রুত আসে। এটি মস্তিষ্ককে রিল্যাক্স করে দেয়।

আরও পড়ুন- গরমে ঘাম ঝরছে? এই ৫ ধরনের কাপড় আপনার শরীর রাখবে ঠান্ডা আর লুক রাখবে স্টাইলিশ!

৩. ৫ মিনিট মেডিটেশন

শুধু ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করলে মস্তিষ্কের চাপ কমে। নিয়মিত করলে এক সপ্তাহেই ফল পাবেন।

আরও পড়ুন- মাত্র ৫ মিনিটে সকালটা শুরু করুন তরতাজা হয়ে, কর্মব্যস্ত জীবনের জন্য দেখুন সহজ যোগাসন রুটিন!

৪. এক গ্লাস গরম দুধ

দুধে ট্রিপটোফ্যান নামে এক উপাদান থাকে যা ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে। রাতে এক গ্লাস গরম দুধ পান করে শুতে যান।

আরও পড়ুন- সকালে চা, বিস্কুট না ঝালমুড়ি? জানুন কী বলছেন ডায়েটিশিয়ানরা

৫. পরের দিনের কাজের তালিকা তৈরি

পরের দিনের কাজ আগে থেকেই লিখে রাখলে মস্তিষ্কে চাপ কমে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না, বরং আপনি ভালো ভাবে ঘুমানোর সুযোগ পাবেন।

আরও পড়ুন- বুধবারের ছোট্ট পূজায় ফিরতে পারে আপনার সৌভাগ্য! জানেন কি এই দিন কোন পূজা কোন নিয়মে করা উচিত?

এই অভ্যাসগুলো শুধু ঘুম নয়, আপনার মুড, ফোকাস এবং কাজের গতিও বাড়াবে। আজ বুধবার রাত থেকেই শুরু করে দেখুন। মাত্র ৭ দিনে বুঝতে পারবেন পার্থক্য। পরের বুধবারই না-হয় মিলিয়ে নেবেন, আপনার ঠিক কতটা অগ্রগতি ঘটল।