Fitness Routine Lifestyle: মাত্র ৫ মিনিটে সকালটা শুরু করুন তরতাজা হয়ে, কর্মব্যস্ত জীবনের জন্য দেখুন সহজ যোগাসন রুটিন!

Morning Yoga Routine: সকালের সময়টা যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে গোটা দিনটা হয়ে উঠতে পারে প্রোডাক্টিভ ও প্রাণবন্ত। বিশেষ করে যাঁরা কর্মব্যস্ত বা শিক্ষাজীবনে রয়েছেন, তাঁদের জন্য সকালে নিজের শরীর ও মনকে রিফ্রেশ রাখা অত্যন্ত জরুরি। এই জন্য মাত্র ৫ মিনিটের একটি ছোট কিন্তু কার্যকর যোগাসন রুটিনই যথেষ্ট হতে পারে।

আজকে আমরা জানব কীভাবে মাত্র ৫ মিনিটে একটি সহজ যোগাসন রুটিন অনুসরণ করে আপনি ঘরে বসেই দিন শুরু করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে ফ্লেক্সিবল, মনকে শান্ত এবং ফোকাসকে উন্নত করবে।

কেন সকালে যোগাসন করবেন?

সকাল হল শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে রিসেপ্টিভ সময়। এই সময় যদি আপনি ৫ মিনিট নিজের জন্য দিতে পারেন, তাহলে আপনি—

• ফোকাসড থাকবেন

• ক্লান্তি দূর হবে

• সারা দিন এনার্জেটিক বোধ করবেন

• স্ট্রেস কমাতে পারবেন

৫ মিনিটের যোগাসন রুটিন

মোট সময়: ৫ মিনিট
স্থান/জায়গা: নিজের ঘর, শান্ত পরিবেশ

১. সুখআসন ও ডিপ ব্রিদিং (১ মিনিট)

• চুপচাপ বসুন, চোখ বন্ধ করে ৫ সেকেন্ডে শ্বাস নিন ও ৫ সেকেন্ডে ছাড়ুন।

• এটি নার্ভ সিস্টেমকে শান্ত করবে।

২. ক্যাট-কাউ পোজ (Cat-Cow Pose) – ১ মিনিট

• হাত ও হাঁটু মাটিতে রেখে শ্বাস নিতে নিতে পিঠ নিচু করুন (Cow), শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ উঁচু করুন (Cat)।

• এটি মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে।

৩. সূর্য নমস্কার (Sun Salutation) – ২ মিনিট

• একাধিক পোজের সংমিশ্রণ যা পুরো শরীরকে ওয়ার্ম আপ করে।

• শরীরকে শক্তিশালী ও সচল রাখে।

আরও পড়ুন- গরমে ঠিকমতো ঘুম হচ্ছে না? এই ৫ ঘরোয়া টিপস মানলেই আসবে গভীর ঘুম!

৪. তাড়াসন (Tadasana) – ৩০ সেকেন্ড

• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত উপরে তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

• এটি হাইট ও ব্যালান্সের জন্য ভালো।

আরও পড়ুন- গরমে ঘাম আর গন্ধের জ্বালায় অতিষ্ঠ? মাত্র ৩টি উপাদানে বাড়িতেই বানান প্রাকৃতিক ডিওডরেন্ট

৫. শবাসন (Shavasana) – ৩০ সেকেন্ড

• চিৎ হয়ে শুয়ে একদম ঢিলা হয়ে যান।

• গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

আরও পড়ুন- গরমে ঘাম ঝরছে? এই ৫ ধরনের কাপড় আপনার শরীর রাখবে ঠান্ডা আর লুক রাখবে স্টাইলিশ!

অতিরিক্ত টিপস:

• যোগাসনের আগে এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ গরম জল খাওয়া উপকারী।

• খালি পেটে যোগব্যায়াম করুন।

• প্রতিদিন একই সময়ে চর্চা করলে ভালো ফল পাবেন।

আরও পড়ুন- গরমে আরাম ও স্টাইল একসঙ্গে? দেখে নিন এই গ্রীষ্মের ৭টি ট্রেন্ডি কটন কুর্তির ডিজাইন!

উপকারিতা:

• মানসিক প্রশান্তি

• শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি

• প্রোডাক্টিভিটি বাড়ে

• ইমিউন সিস্টেম ভালো থাকে

ব্যস্ত জীবনে সময় বের করা কঠিন ঠিকই, কিন্তু মাত্র ৫ মিনিট সময় নিজেকে দিলে আপনার গোটা দিন হতে পারে অনেক বেশি ফোকাসড ও প্রাণবন্ত। এই ছোট রুটিনটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য, মন ও জীবনে অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। শুরু করুন আজ থেকেই — ঘরে বসে, নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন।