Morning Weight Loss Habits: ছিপছিপে শরীরের জন্য রোজ সকালে করুন এই ৭টি কাজ, ঝড়ের গতিতে কমবে ওজন

Morning Weight Loss Habits: সকালের রুটিন কেন গুরুত্বপূর্ণ? বিশেষ করে যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন সকালের অভ্যাস (Morning Routine) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বেশিরভাগ মানুষ তাঁদের সকাল শুরু করেন এক কাপ চা দিয়ে, আবার কেউ কেউ ওয়ার্কআউট রুটিন (Workout Routine) দিয়ে শুরু করেন। কিন্তু যদি আমরা আমাদের ওজন কমাতে চাই, তাহলে সকালে ওয়ার্কআউট (Morning Workout Routine) করার পাশাপাশি ডায়েট মেনে চলা এবং কিছু সকালের ওজন কমানোর অভ্যাস (Morning Weight Loss Habits) অনুসরণ করতে হবে। আমাদের কিছু ভুল অভ্যাস আমাদের ওজন কমানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যদি দ্রুত ওজন কমানোর উপায়ের (Ways To Lose Weight Fast) খোঁজে থাকেন, তবে আপনাকেও আপনার দিন শুরু করতে হবে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিয়ে। ওজন কমানোর কার্যকর উপায়ের (Effective Ways To Lose Weight) মধ্যে কিছু সকালের অভ্যাস যোগ করাও উচিত। এখানে শিখুন পেটের মেদ (Belly Fat) এবং পুরো শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কীভাবে কমানো যায়।

ওজন কমানোর জন্য সকাল কেন উপকারী?

নর্থাম্ব্রিয়া ইউনিভার্সিটি, নিউক্যাসলের গবেষণায় বলা হয়েছে, যাঁরা সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করেন তাঁরা ২০ শতাংশ বেশি ফ্যাট বার্ন করতে পারেন। এর কারণ হল, খালি পেটে শরীর শক্তি উৎপন্ন করার জন্য এবং ওয়ার্কআউটের সময় শরীর চলমান রাখতে চর্বি বার্ন করা শুরু করে। এটি দ্রুত ওজন কমাতে সহায়ক।

সকালের অভ্যাস যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে:

১. সকালে তাড়াতাড়ি উঠুন

তাড়াতাড়ি উঠতে বলার মানে এই নয় যে আপনি কম ঘুমাবেন। পর্যাপ্ত ঘুম নিন এবং একই সঙ্গে তাড়াতাড়ি ঘুমানো ও তাড়াতাড়ি উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। একটি আরামদায়ক রাতে ঘুমের পর উঠে সকালের রুটিন মেনে ওয়ার্কআউট এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর শুরু আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখবে।

২. সূর্যের আলো গ্রহণ করুন

হাড় মজবুত রাখার পাশাপাশি সূর্যের আলো (ভিটামিন ডি) ওজন কমানোর জন্যও প্রয়োজনীয়। যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, কয়েক মিনিট সূর্যের আলোতে বসে প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। সূর্যের আলো আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার হরমোনের পরিবর্তনগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, যা ওজন কমাতে সহায়ক।

৩. ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন

জার্নাল 'মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ'-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা সকালে ব্যায়াম করেন তাঁরা অধিক ফোকাসড হন এবং খাদ্য থেকে কম বিভ্রান্ত হন। নিয়মিত সকালের ওয়ার্কআউট ওজন কমাতে এবং দেহ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সহায়ক।

আরও পড়ুন হুড়মুড়িয়ে কমবে ওজন, এই ৫টি সুপারফুডেই পেয়ে যাবেন মালাইকার মতো চাবুক ফিগার

৪. প্রচুর জল পান করুন

সকাল শুরু করুন পানীয় জল দিয়ে। জল আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং শরীরকে হাইড্রেট রাখে। এটি খিদে কমাতে ও শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। আপনি শুধু জল বা লেবু জল খেতে পারেন।

৫. প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ করুন

সকালে প্রোটিনসমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ করুন। প্রোটিন খিদে কমাতে, বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে এবং পেশি তৈরিতে সাহায্য করে। প্রোটিন উৎস হিসেবে ডিম, দুধ, পনির, ডাল, বাদাম, টোফু এবং গ্রিক ইয়োগার্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

৬. মানসিক শান্তির অভ্যাস (Mindfulness) বজায় রাখুন

মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। নিয়মিত মাইন্ডফুলনেসের চর্চা করুন যা মানসিক চাপ দূর করবে, মেমোরি বাড়াবে এবং ফোকাস উন্নত করবে।

আরও পড়ুন শরীর ডিটক্স করতে রোজ খান এই সবজির জল, ঝড়ের গতিতে কমবে ওজন, কীভাবে বানাবেন জানুন

৭. ওজন মাপুন

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই ওজন মাপুন। এটি আপনাকে আপনার রুটিন এবং অভ্যাস বোঝাতে সাহায্য করবে, যা ওজন কমাতে সহায়ক।

এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে ওজন কমানো একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হতে পারে।