PCOS and Exercise: কেন এবং কী ধরনের ব্যায়াম অভ্যাস করবেন?

PCOS থাকলে এই করতে নেই, ওই করতে নেইয়ের মাঝেও সবথেকে যেটি গুরুত্বপূর্ন সেটি হল সঠিক ভাবে ব্যায়াম কিংবা শরীরচর্চা করা। কারণ PCOS থাকলে শরীর বেশি থিতিয়ে পড়ে। এর থেকে সমস্যা আরও বাড়তে পারে। সুতরাং মাথায় রাখতে হবে, বাহ্যিক সমস্যা শরীরকে গ্রাস করবে এটি কিন্তু চলবে না।

পুষ্টিবিদ এবং আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ সাদাফ বলছেন, শুধুই যে ওজনের কারণে ব্যায়াম করতে হয় এটি ভুল। জীবনযাত্রার মান উন্নত করতেও কিন্তু এটি প্রয়োজনীয়। একনাগাড়ে কাজ করতে করতে নড়াচড়া করা খুব দরকার। এবং pcos থাকলে অবশ্যই বেশ কিছু ব্যায়ামের প্রয়োজন রয়েছে। কারণ এটির থেকে সহজেই, ব্লাড সুগার, কোলেস্টেরল এগুলি বাড়তে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিসের মতে pcos থেকে সহজেই, ইনসুলিনের গোলমাল হতে পারে।

PCOS থাকলে আর কোন কোন সমস্যা দেখা দিতে পারে?

• ঘুমের অভাব তার মধ্যে অন্যতম।
• হাই ব্লাড প্রেসার, ব্লাড সুগার ছাড়াও কিডনির সমস্যা।
• এছাড়াও গর্ভাবস্থা জনিত নানা সমস্যা, এবং আন্ত্রিক গোলযোগ এবং ড্যামেজ হতেই পারে।

ব্যায়াম করলে কী কী উপকার পাবেন?

• প্রথম, ঘুম খুব ভাল হবে। এর কারণে শরীরের ক্লান্তি থাকে এবং টক্সিন শরীর থেকে বেরিয়ে যায় তাই ঘুম ভাল হয়।
• দ্বিতীয়, উদ্বেগ, ডিপ্রেশনের মত সমস্যা অনেকটা কমে। মানুষ মানসিক ভাবে অনেকটা সুস্থ বোধ করে। এছাড়াও ইনসুলিনের মাত্রা সঠিক থাকতে যথেষ্ট সাহায্য করে।
• তৃতীয়, ক্রনিক রোগের হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়। মনে রাখতে হবে শরীরের রোগ কিন্তু পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত তাই অবশ্যই নিজেকে সক্রিয় রাখা দরকার।

আরও পড়ুন < গরমে বদ হজমের সম্ভাবনা সবথেকে বেশি! সুস্থ থাকার টোটকা জেনে নিন >

কোন ধরনের ব্যায়াম অভ্যাস করা উচিত?

• মডারেট এক্সারসাইজ এইসময় সবথেকে বেশি দরকারি। আরবিক ছাড়াও সাইকেলিং, ডান্সিং, মিনিট ৪০ হাঁটা ভাল প্রমাণিত হতে পারে।
• হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং এর মধ্যে burpees কিংবা টাক জাম্প, ওয়াল ক্লাইম্বের ভাল কাজে দেবে। যদিও না কারওর হাঁটুতে কিংবা পায়ে চোট না থাকে তবে অবশ্যই এই কাজ করুন।
• মাইন্ড এবং হেলথ এর মধ্যে Pilates অথবা যোগাসন, মেডিটেশন ছাড়াও জাপানিজ টাইপ তাই চি অভ্যাস করতে পারেন।